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蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減肥停滯期

蛋白質減肥法2星期見效!日本醫生分享輕中強度蛋白質減肥餐單+實行注意!

增肌減脂首要條件便是吸收蛋白質,日本人氣醫生土田隆曾著書《奇蹟蛋白質減重法》,亦主張提高蛋白質的攝取量,降低脂肪和澱粉的含量,就能有效減肥。當我們所攝取的蛋白質形成肌肉,轉換成人體活動所需熱量,便不會造成積聚脂肪,1個月可減7kg。立即看看14天蛋白質減肥法要如何實行!

by COSMO TW; Edited by Fanny Ngan

該如何執行蛋白質減肥法?

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

土田隆醫生指,當蛋白質形成肌肉,肌肉增加,代謝度速也變得更快,體脂隨之降低。這個飲食減肥法適用於突破減肥的停滯期,最多也只能執行兩星期。在這期間,你毋須刻意做運動、節食或斷食。

什麼人不適合蛋白質減重法?

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

有腎功能與血糖問題的人,不適合蛋白質減肥法,因為大幅度吸收蛋白質,可能會造成身體營養素不均,令身體狀況惡化。

 

3大強度蛋白質減肥餐單及運動

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

輕度蛋白質減肥餐單:每日攝取1500kcal 以下的熱量

早餐:蛋白質餐單
午餐:自由吃喝
晚餐:高蛋白質飽肚餐單如雞柳、豬里肌肉等
運動:日常工作如走路、晾衫、打掃、洗碗

 

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

中度蛋白質減肥餐單:每日攝取約1000kcal 的熱量
早餐:蛋白質餐單
午餐:自由吃喝
晚餐:高蛋白質飽肚餐單如雞柳、豬里肌肉等
運動:深蹲、提腿、日常工作如走路、晾衫、打掃、洗碗

 

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

高度蛋白質減肥餐單:每日攝取約750kcal 的熱量
早餐:蛋白質餐單
午餐:蛋白質餐單
晚餐:蛋白質餐單
運動:Push up、深蹲、提腿、日常工作如走路、晾衫、打掃、洗碗

進行蛋白質減肥法注意1. 早餐最為重要!

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

土田隆醫生特別強調將早餐換成蛋白質為主的餐單,而毋須特別做運動。當早餐吸收了低熱量、高蛋白食物後,當日的各種活動(如走路、曬衣服、拿重物等)都變成有助增肌的運動!

晚餐同樣吸收高蛋白質、低脂肪的營養,中午那餐就可不受限制。如此毋須節食、斷食,也能收減肥之效。

 

進行蛋白質減肥法注意2. 選擇多元蛋白質食物有助減低沉悶感

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

為了減低熱量吸收,你可以藜麥、糙米代替白米飯;由高蛋白食物非常多選擇,你也不需要只吃烚蛋、烚雞胸肉。土田隆醫生建議在餐單中加入牛奶、芝士、牛油果等富含蛋白質的食材,作為早餐實屬不錯之選。

 

進行蛋白質減肥法注意3. 海鮮代替紅肉

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

在設計蛋白質減肥餐單時,海鮮的熱量比紅肉低,如果你是無肉不歡的人,可以用海鮮代替紅肉,想多吃兩口也不至於攝入過高的熱量。

 

進行蛋白質減肥法注意4. 蛋白粉有助吸收蛋白質

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

如果怕吸收不足蛋白質,可以在食物中加入蛋白粉。註冊營養師Annie Lee指,1杯蛋白質奶粉大約有200-300kcal,但蛋白質奶粉本身並沒有燃燒脂肪的作用,而且飽肚感一般並不持久,建議配合低卡、高纖維的食物如蒟蒻麵,便是飽肚又低熱量的一餐。

 

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進行蛋白質減肥法注意5. 留意進食順序

蛋白質減肥法餐單1個月減7kg!日本醫生分享實行方法 適用於突破減

先吃下去的食物就會先被吸收,所以第一口美食非常重要。土田隆醫生建議蛋白質減肥法的進食順序為:喝湯>蔬菜>肉類>主食。

進行蛋白質減肥法注意6. 需提升睡眠品質

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土田隆醫生指,進行蛋白質減肥法時,一定要注意睡眠時間與品質。如睡眠時間過短,會無法穩定餐後血糖;睡眠品質不佳,則會無心做運動,消耗熱量的速度也會下降。

為了提升睡眠品質,他建議多吸收富含甘胺酸的蛋白質食物,包括豬肉、豬皮、雞胸肉、龍蝦、蟹肉、蝦子、扇貝、高麗菜、竹筍、紫菜、及昆布等。

 

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