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楊冪范冰冰寒背視覺老10年〡物理治療師拆解圓肩成因+4招矯正運動

楊冪范冰冰寒背視覺老10年〡物理治療師拆解圓肩成因+4招矯正運動

一眾女星在鏡頭前風姿綽約,奈何鏡頭一轉到側面和身後,就能清楚看到寒背問題,一見寒背,所有氣質都蕩然無存!其實大牌女星如范冰冰、楊冪一直都被人詬病其寒背問題,註冊物理治療師Angel 區洛儀就跟大家拆解寒背,以及註冊健身教練Zelos都會教大家4個矯正寒背方法。


楊冪范冰冰寒背視覺老10年〡物理治療師拆解圓肩成因+4招矯正運動

▲Angel Au 區洛儀

註冊物理治療師,Adidas Medical Coach,同時亦是長跑運動員。

寒背是甚麼?

楊冪范冰冰寒背視覺老10年〡物理治療師拆解圓肩成因+4招矯正運動

Angel表示我們一向講的「寒背」正確來說應是「圓肩」,即兩側肩膀往前、往中間擠,頸椎和脊椎往前彎曲,看起來像駝背一樣。如果說得誇張一點,就像女生刻意把肩膀縮起來,擠出鎖骨線條那樣的樣子。

楊冪范冰冰寒背視覺老10年〡物理治療師拆解圓肩成因+4招矯正運動

▲楊冪有明顯頸部前傾問題,而范冰冰則從身後的鏡子看到背部隆起,兩人視覺上都老人家一樣,相當不美觀。

寒背成因1. 長期彎腰

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Angel表示寒背很多時都源於長期彎下身子,背部沒有充分挺直而形成,特別是經常要彎身工作的人士更容易有寒背問題。

寒背成因2. 經常縮肩

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OL坐著工作時,如果手臂和電腦間沒有正確擺放,便會容易使雙肩縮起,長期縮肩也會更易有寒背問題。Angel表示坊間都有些寒背矯正帶,可以長期穿在身上,防止自己寒背。

寒背成因3. 姿勢不佳

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長期坐姿不佳的人會,也會特別容易有寒背問題,尤其是在辦公室工作人士,應經常提醒自己要挺直腰背。

寒背成因4. 胸肌過緊

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寒背是由於胸部肌群如胸大肌、胸鎖乳突肌,以及後頸部肌群如上斜方肌習慣用力,太過緊繃,進而把肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前帶,所以要經常放鬆胸部肌肉,而且加強背部股肉的訓練,便可有助改善寒背。

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▲Zelos黃凱逸

註冊健身教練Zelos黃凱逸會教授大家4招矯正寒背動作。

矯正寒背動作1. 放鬆胸部

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先盤膝安在地上,並雙手反手向後扣起來,微微抬起頭,這個動作大約維持30秒,和緩慢的呼吸,這時你會感受到背部肩胛位置用力,但切記不要把自己的肋骨打得太開,否則你的下背會感到不舒服。這個動作同時也可站起來或跪在地上做。

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矯正寒背動作2. 加強背部肌肉

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可以準備一條拉力帶,或稍為有彈性的毛巾/衣服。首先安坐地上,微微屈曲雙膝,並將拉力帶扣在腳底,Zelos溫馨提示大家,如果覺得大腿特別緊可以微微曲腳。動作準備好就吸大啖氣挺直腰肢,切記不要讓自己寒背,手肘慢慢向後拉。做這個動作時也切忌縮起肩膀,這時你會感受到背部肩胛位置用力,代表你已放鬆你胸部的肌肉。重複這動作12下,重複做4次。

矯正寒背動作3. 超人式

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準備動作是先整個人平躺在地/墊上,四肢均向前伸展,並記得要夾緊你的臀部,否則你的下背在做訓練時感到不適。然後兩手兩腳同時提起,吸起時兩手向內拉,背部夾緊,再呼氣伸出去。亦要注意我們的頸部姿勢,別抬得太高或太低,盡量視線看到墊的頂端。Zelos溫馨提示大家,如果太累的話,每一個動作都可全身放鬆,不用全程都停留在半空。

矯正寒背動作4. 啞鈴飛鳥 (Dumbbell Fly)

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這個動作主要是訓練你背部中間的肩胛位置,首先兩手捉緊啞鈴,半蹲站並將上半身向下夾,注意背部應該保持直,不要寒背或者彎在一團。手肘微曲,向外拱起,整個身體就像「大隻佬」般,然後兩手慢慢用力提起打開,這時你會感受到背部肩胛位置用力。Zelos溫馨提示各位的手腕要保持一個小弧形,否則所有壓力都會去了手臂。

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