睡姿是每一日都會維持長時間的姿勢，換言之錯誤睡姿對體態造成的影響可是非常深遠。常見的睡姿包括正躺、側躺及趴睡，到底每一款睡覺姿勢對身體如頸椎、脊椎帶來什麼影響？哪一種睡姿才算好？紅遍台灣網路的物理治療師三個字SunGuts，就曾於他的著作《你的姿勢很有事》中，拆解有關睡眠痛症的迷思。
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為什麼會愈睡愈累？
相信大家都曾有過類似經歷，明明已經睡滿了8小時，但一覺醒來不但沒有精神飽滿的感覺，更渾身酸軟，肌肉發痛，原來這跟你的睡姿有著很大關係。
三個字在書中提出了健康睡眠的正確方法：「我把睡姿簡單分成 : 正躺、側躺、趴睡3種。其實，健康脊椎的大原則很簡單，只要保持身體的兩邊平衡不歪斜，就不容易產生問題，因此睡姿上建議是正躺 >側躺 > 趴睡。」
正躺是什麼？
正躺是保持身體朝上，不歪向某一邊，是最正統最有規矩的睡法，也是對脊椎最好的睡姿。正躺好處是，睡覺時採正躺姿勢，有助保持身體與脊椎是筆直及對稱，脊椎兩側的肌肉也不會因為特別出力而緊繃。
正躺枕頭用法：與頸呈水平
如果你偏好正躺，需要注意睡眠時枕頭不要只枕到後腦杓，而是要連同脖子一起枕到。而正躺枕頭高度則因人而異，原則上在你躺下時，睡頭應與脖子呈現水平或是略為向上的直線。
三個字建議：「就我自己的經驗來說，甚麼記憶枕、乳膠枕、太空枕、人體工學枕，或是那種一邊高一邊低的枕頭，都比不上一般的枕頭還耐睡。但枕頭的高度與舒適度非常因人而異，大家的脖子都不太一樣，這也是為什麼不同枕頭很難枕到讓每個人都覺得舒適，所以想要找到自己的『真命天枕』，還是要依循著上面提到的原則去慢慢找囉。」
側躺是什麼？
相比於正躺，側躺也許更受歡迎。三個字也在書中指出，有些現代醫學理論提倡，右側睡時對於體內臟器的血液循環有所幫助。但要以身體肌肉骨骼的角度來看的話，側躺反而容易造成痠痛，因為脊椎容易變得歪斜不正。
側躺枕頭用法：高枕頭助維持頭方向
三個字指出，側躺與正躺最大差別在於脖子的深度完全不同。正躺時剛好的枕頭，在側躺時就會變得太低。因為側躺使用的枕頭比較高一點，才能夠維持側躺時頭不歪向某一邊，這也是為什麼正躺比側躺對於脊椎還要好的原因。
三個字提醒：「坊間有專門給側睡用的枕頭，若是你找不到好枕頭的話，也可以把手墊在枕頭下面試試，不過我個人是覺得這樣睡久了手會麻，也是不太好。另外側躺時身體會彎向床面，對腰椎不好，久而久之容易引起腰痛的問題，所以建議在雙腳中間肩夾個枕頭，可以使得身體打直，保護腰椎。」
趴睡是什麼？
三個字在著作中強調保持脊椎筆直的重要性，你可能會懷疑，那趴睡時脊椎不就是一直線嗎？為什麼他指趴睡是最傷身的睡姿？「趴睡時雖然能夠維持脊椎保持一直線，但脖子一定要大大的歪向某一邊，不然你將無法呼吸，因此趴睡是絕對不建議的睡姿，對於脖子的負擔較大，也是最傷身體的睡姿。」他更指出了多個趴睡壞處。
趴睡壞處：脖子兩邊肌肉不平衡
因為呼吸的關係，你需要把頭轉到某一邊睡，長夠下來碩部兩邊肌肉會出現明顯的不平衡，甚至會導致頸椎偏向某一邊，引致肩頸痠痛、落枕（瞓捩頸）等問題。
三個字：「這其實是因為趴睡的時候，頭一定要轉向某一邊，會使得脖子單側的肌肉特別緊繃，甚至導致某幾節頸椎旋轉錯位，因此也容易落枕。不過，如果有腰痛的人適合趴睡，趴睡可以幫椎間盤歸位，但對頸椎不好。」
學會了睡眠正確姿勢後，如果想了解更多有關日常生活各式壞姿勢帶來的影響，不妨留意一下三個字SunGuts的作品！
三個字SunGuts簡介
網路最紅物理治療師，媒體和網友極力推崇，頻頻引用和轉寄他的影片。網友封為「YouTube界最直白有梗的治療專家」，畢業於陽明大學的物理治療暨輔助科技學系，並於畢業後2個月就取得物理治療師的證照。
第1支影片「魯蛇都有的厚實硬肩膀」一推出就獲得了巨大的成功，竟在第1個月就突破百萬點閱率，其後多支影片也都有7、80萬人次點閱，不論是在台灣、香港、馬來西亞、加拿大、美國、新加坡，都有觀眾留言感謝。短短2年的時間，他的影片總點閱數已經超過700多萬人次，創下衛教類影片最高紀錄，影片頻道訂閱人數也突破9萬人。2016年更獲得新北市政府邀請，合作「新北動健康專案」，針對無法出門的族群製作一系列影片，教導民眾在家也能自主運動的方法、促進國民健康。
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