feature

【有片】在家運動只能做瑜伽?燒脂修身必做10款Home Workout 短片教學!

【有片】在家運動只能做瑜伽?燒脂修身必做10款Home Workout 短片教學!

誰說在家抗疫的日子會長胖?那是因為你還未遇上輕鬆駕馭又有效的居家運動!別以為在家運動只能對著電腦做瑜伽那麼乏味,今次Cosmo 精心挑選10款Home Workout 短片教學,由不同教練及導師親身示範,配備簡單物件或家居運動配件就可挑戰。即使家中空間有限,總有幾款做得到。

By COSMO

Home Workout 短片教學1. Coffee教你在家減手臂

夏天將至,bye bye肉依然好癢眼?Coffee 示範3組減手臂動作,收緊手臂線條。別少看簡單的減手臂運動,編輯跟著做久了,提手也會有拉緊的感覺。片中Coffee還教大家更有效的建議,立即去片!

Home Workout 短片教學2. WFH/辦公室手臂操

不論你在家工作抑或如常上班,都要忙裡偷閒鍛練手臂。Nike Master Trainer Utah Lee借助辦公室周圍出現的物件教你完成手臂操,編輯在家也能輕鬆完成。

Home Workout 短片教學3.日常美胸操三步曲

完美胸形除了靠合適的bra,日常美胸操一樣幫到手。Inez 身為洪永城女友、模特兒兼健身、跑步教練,自有一套美胸Tips。今次她示範Push-Ups、Chest Press與Triceps Push-Ups三大動作,可以強化胸肌,令胸型變得更集中,想擁有性感胸形,怎能錯過?

Home Workout 短片教學4. 用毛巾做腹肌訓練

在家沒有健身器材,但健身教練Czon話,只要一條毛巾,就可以做到3個腹肌訓練。重點是家裡空間不用太大,只要能平躺及坐好,就已經能夠挑戰!每個腹肌訓練以30秒至1分鐘為一組,非常簡單。

Home Workout 短片教學5. HIIT 高效腹肌訓練!

今次介紹的4分鐘HIIT Workout,由GO24 Fitness 的健身教練 Cherry Au 示範鍛練腹部肌肉動作,助你減肥燒脂。每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘就算有效,每天跟住Cherry 做3至4回就OK可和贅肉講bye bye。4個動作包括:

30秒Crunch
30秒開合跳Plank
每邊30秒的Side Plank
每個動作之間有30秒Active Rest

Home Workout 短片教學6. 肌肉男陪你做Tabata減肚腩

自己一個做運動好悶?由一班肌肉男隔住個mon 陪你做Tabata,會否更有動力?3分鐘Tabata瘦身操包括6大動作,每個高強度運動做20秒,然後休息10秒。 研究顯示只要每天做4分鐘,就可以達到慢跑1小時的效果。望有猛男相伴,令你在家運動更有樂趣。

Home Workout 短片教學7. 瑜伽磚助下半身去水腫

羨慕倪晨曦Elva完美身形?原來一個瑜伽磚就幫到手。Elva親自下半身去水腫的方法,用瑜伽磚幫助做開髖關節動作,透過強化盆骨底肌,去下半身水腫及有效收緊臀部肌肉。 家裡有瑜伽磚的瑜伽愛好者,不妨一試。

Home Workout 短片教學8. 修腿提臀操

想擁有結實的美臀和雙腿,就要跟Inez做修腿提臀操。Inez 示範Sumo Squat 、Backward Lunge Jump和Bridge三大動作,能夠訓練大腿肌肉,收緊臀部。只需一張瑜伽墊便可完成以上workout!

Home Workout 短片教學9. 情侶雙人帶氧運動

心思思想試情侶workout,又擔心難度太高無從入手?Owen吳雲甫跟編輯Coco一起示範三款入門級情侶運動,新手也能輕鬆駕馭。三大動作包括Plank Jack、Partner Get Up和High knees - Squat 全屬帶氧運動,有助減肚腩和減大腿,Coco 完成訓練都大叫爆汗!

Home Workout 短片教學10. 一張椅子完成家居Workout

靚媽何嘉莉產後依然保持美麗體態,原來靠在家運動保養。她示範Bench Dip和Plank with Rotation兩大動作,只需一張椅子即可跟著做。即使因湊B或WFH而宅在家,也無藉口不做運動。

LOAD MORE