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瞓捩頸落枕怎麼辦😣|5大瞓捩頸原因+快速舒緩落枕貼士 從此不再頸梗膊痛

瞓捩頸落枕怎麼辦😣|5大瞓捩頸原因+快速舒緩落枕貼士 從此不再頸梗膊痛

相信不少都市人都有瞓捩頸(又稱落枕)經驗,一覺醒來發現自己頸部動彈不得,持續半天至一天依然無法活動自如,到底是甚麼原因令你瞓捩頸?你以為只是睡姿不佳咁簡單?其實還有幾種原因導致你落枕,中醫師教你2招快速治療瞓捩頸方法


瞓捩頸落枕原因1:睡姿不良

瞓捩頸落枕怎麼辦😣|5大瞓捩頸原因+快速舒緩落枕貼士 從此不再頸梗膊

常常趴睡或習慣側頸睡覺的人,都屬於睡姿不良,容易因關節其中一側受到不正常壓力的壓迫或是頸部肌肉過度伸展或扭曲,長時間久了,會導致瞓捩頸。

瞓捩頸落枕原因2:枕頭不合適

瞓捩頸落枕原因2:枕頭不合適

使用過高、過低或是太硬、太軟的枕頭,不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲,時間一長,頸部肌肉僵硬,頭部轉動一不慎,就容易造成攣縮疼痛的現象。

瞓捩頸落枕怎麼辦😣|5大瞓捩頸原因+快速舒緩落枕貼士 從此不再頸梗膊

有所不知,原來冬天會增加瞓捩頸機會。工作勞累、經常應酬喝酒或是未注意保暖的人,冬天頸部局部血液循環不良,而導致頸部肌肉因寒而僵化,增加了瞓捩頸的風險。

瞓捩頸落枕原因4:經常做低頭族

瞓捩頸落枕原因4:經常做低頭族

現在人人一機在手,上班族常常坐在電腦前7、8個小時以上,又或者低頭使用電話,很容易導致頸項、肩及背部的肌肉僵硬,增加瞓捩頸機會,導致肩胛內側到脊椎之間一帶常感覺疼痛;時間一久,甚至引起頸椎病,而這也是最常見瞓捩頸的原因之一。

瞓捩頸落枕原因5:其他原因或疾病

瞓捩頸落枕原因5:其他原因或疾病

除以上所說的原因之外,有些疾病也會造成長期頸部僵硬或反覆落枕,例如:頸椎間盤疾病、脊椎面關節骨關節炎(又稱退化性脊椎關節炎)、骨刺或椎間盤突出所造成神經壓迫,都是可能原因。

快速舒緩落枕貼士1:熱敷頸部

快速舒緩落枕貼士1:熱敷頸部

一般瞓捩頸情況下,大概一至兩天時間便會自己康復,但若果是肩頸痛還是會影響到平日的生活作息,中醫師張乃文便提供以下方法,快速舒緩瞓捩頸不適:
用熱毛巾熱敷患部10至20分鐘,放鬆緊繃的肌肉,促進血液循環。

快速舒緩落枕貼士2:做頸部伸長運動

快速舒緩落枕貼士2:做頸部伸長運動

慢慢把頸部向痛的那一側轉動,轉到痛的地方時停頓一下,適應疼痛。等待疼痛緩和後,再繼續轉到最大幅度。用手輕壓脖子低頭停頓10秒,再慢慢仰頭伸展脖子,重複動作3至5次。再進行以上伸展脖子的動作時,一定要緩慢、漸進的進行,不要勉強也不要操之過急,以免加重患部症狀。

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