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跑步運動後拉筋必做的4個肌肉位置〡註冊物理治療師:跑步前後不拉筋容易受傷

跑步運動後拉筋必做的4個肌肉位置〡註冊物理治療師:跑步前後不拉筋容易受傷

現今有很多女生都會透過跑步減肥,燃燒脂肪,奈何很多女生都忽略跑步後應有的拉筋,使致雙腿沒有得到充分的放鬆,註冊物理治療師兼長跑運動員Angel Au區洛儀表示,跑步前後如果沒有拉筋,會更易受傷,所以大家齊來看看正確跑步運動後的拉筋方法,讓自己的運動壽命更長。


跑步運動後拉筋必做的4個肌肉位置〡註冊物理治療師:跑步前後不拉筋

▲Angel Au 區洛儀

註冊物理治療師,Adidas Medical Coach,同時亦是長跑運動員。

跑步後應拉筋的肌肉1. 小腿

跑步運動後拉筋必做的4個肌肉位置〡註冊物理治療師:跑步前後不拉筋

有說「筋長一寸,命長十年」,而且也能修靚線條,Angel表示跑完步後應該拉的地方包括有小腿、大腿前面四頭肌、大腿後面的大腿後側肌群和臀大肌。

跑步運動後拉筋必做的4個肌肉位置〡註冊物理治療師:跑步前後不拉筋

Angel表示小腿拉筋的方法有很多種,其中一個最有效的方法是找一面牆,以雙手借力,並前後腳站立,後腳一方感到有拉扯的感覺即可。

跑步後應拉筋的肌肉2. 大腿前面四頭肌

跑步運動後拉筋必做的4個肌肉位置〡註冊物理治療師:跑步前後不拉筋

拉大腿前面四頭肌的話,就可以單腳站立,並用一手將一邊腳背向內壓,感到大腿前面肌肉有拉扯感覺就對。

跑步後應拉筋的肌肉3. 大腿後側肌群

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▲大腿後側肌群 (Hamstring Muscle)

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大腿拉筋要拉大腿後側肌群的話,我們可以找一個跟自己腰高度差不多的扶手或椅子,放一隻腳上去,並用上身的力向下壓,感覺到大腿後的位置有拉扯感覺就對。

跑步後應拉筋的肌肉4. 臀大肌

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▲臀大肌位置

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要拉臀大肌的位置時,我們可以平躺在瑜珈墊上,並將一邊小腿放上另一邊大腳之上,並用雙手拉雙腿向心口位置,應該會感到一邊屁股會有拉扯感覺。練蜜桃臀的女生都可以針對性地拉這個臀大肌位置。

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Angel表示拉筋千萬不要拉到很痛,因為太痛的話筋也是會受傷,所以建議拉筋時只要拉到有伸展的感覺就可以,每個動作大約維持30秒左右即可。

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有時候做完運動有拉扯的痛,而拉完筋都沒有好轉,而且更痛的話,就更加不要強行拉筋,如果拉傷了筋,而你還繼續強行拉,只會加劇受傷情況。

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