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運動後拉筋〡物理治療師教全身拉筋助你放鬆肌肉、修靚線條

運動後拉筋〡物理治療師教全身拉筋助你放鬆肌肉、修靚線條

現今女生都愛做運動Keep fit,不論是帶氧運動還是肌肉訓練,女生為了擁有完美身型都不怕辛苦,然而很多女生都只拼命做運動,而忽略了運動後拉筋等的伸展和舒緩動作,不但運動後滿身是痛,也令身型走向肌肉型發展。註冊物理治療師Angel區洛儀就跟大家分享全身主要需要拉筋的地方,好讓大家在運動後拉筋,放鬆肌肉,修靚線條。

by Ho Yee Coco

運動後拉筋〡物理治療師教全身拉筋助你放鬆肌肉、修靚線條

Angel表示雖然運動後拉筋很重要,但也千萬不要拉到很痛,因為太痛的話筋也是會受傷,所以建議拉筋時只要拉到有伸展的感覺就可以。Angel建議每個動作可大約維持30秒左右,反覆拉至覺得舒服即可,而當中不應有太痛的感覺。

運動後拉筋〡物理治療師教全身拉筋助你放鬆肌肉、修靚線條

不過有時候做完運動有拉扯的痛,而拉完筋也不見好轉,而且更痛的話,就不要強行拉筋,因為只會加劇受傷情況。

運動後拉筋〡物理治療師教全身拉筋助你放鬆肌肉、修靚線條

Angel表示跑步運動後主要應該拉筋的地方包括有小腿、大腿前面四頭肌、大腿後面的大腿後側肌群和臀大肌。

運動後拉筋:小腿

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Angel表示小腿拉筋的方法有很多種,其中一個最有效的方法是找一面牆,以雙手借力,並前後腳站立,後腳一方感到有拉扯的感覺即可。

運動後拉筋:大腿

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拉大腿前面四頭肌的話,就可以單腳站立,並用一手將一邊腳背向內壓,感到大腿前面肌肉有拉扯感覺就對。有些人運動前後也會拉大脾內筋,其實跑步的話主要拉大脾前面肌肉便足夠。

運動後拉筋:腹部

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除了帶氧運動外,現時都已經有很多女生會做重力訓練修身型線條,但Angel表示很多時女生都會集中拉手,因為手會最直接覺得累,但通常最忽略沒有拉鬆肌肉的部位分別是腹部和背部。現時女生很流行練馬甲線、腹肌,但總是練到一半就會放棄,因為腹部肌肉太痛,但Angel表示其實腹部都要拉筋。

腹部拉筋方法可以是正面躺在地上,然後兩手用力撐起上半身,你便會感到腹部的拉扯感覺。

運動後拉筋:背部

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由於很多時的重力訓練都牽涉用手,而手連連的背部肌肉也會用上,所以背部也需要拉筋。方法就是可以雙膝正面跪在瑜珈墊上,然後將屁股向後壓,頭維持望向地面,你會感受到背部肌肉有拉扯感覺。

運動後拉筋〡物理治療師教全身拉筋助你放鬆肌肉、修靚線條

▲Angel Au 區洛儀

註冊物理治療師,Adidas Medical Coach,同時亦是長跑運動員。

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