
小腿拉筋的方法有很多種,其中一個最有效的方法是找一面牆,以雙手借力,並前後腳站立,後腳一方感到有拉扯的感覺即可。

拉大腿前面四頭肌的話,就可以單腳站立,並用一手將一邊腳背向內壓,感到大腿前面肌肉有拉扯感覺就對。

▲大腿後側肌群 (Hamstring Muscle)

大腿拉筋要拉大腿後側肌群的話,我們可以找一個跟自己腰高度差不多的扶手或椅子,放一隻腳上去,並用上身的力向下壓,感覺到大腿後的位置有拉扯感覺就對。

▲臀大肌位置
要拉臀大肌的位置時,我們可以平躺在瑜珈墊上,並將一邊小腿放上另一邊大腳之上,並用雙手拉雙腿向心口位置,應該會感到一邊屁股會有拉扯感覺。練蜜桃臀的女生都可以針對性地拉這個臀大肌位置。

重力訓練後的拉筋應針對哪些部位?

除了帶氧運動外,現時都已經有很多女生會做重力訓練修身型線條,但Angel表示很多時女生都會集中拉手,因為手會最直接覺得累,但通常最忽略沒有拉鬆肌肉的部位分別是腹部和背部。
現時女生很流行練馬甲線、腹肌,但總是練到一半就會放棄,因為腹部肌肉太痛,但Angel表示其實腹部都要拉筋。腹部拉筋方法可以是正面躺在地上,然後兩手用力撐起上半身,你便會感到腹部的拉扯感覺。


由於很多時的重力訓練都牽涉用手,而手連動的背部肌肉也會用上,所以背部也需要拉筋。方法就是可以雙膝正面跪在瑜珈墊上,然後將屁股向後壓,頭維持望向地面,你會感受到背部肌肉有拉扯感覺。
雖然拉筋有增高的效用,所以很多女生都會狂拉筋,但如果拉筋有痛的感覺話,其實都可以拉但就不要拉得太盡,可以收少許。不過有時候做完運動有拉扯的痛,而拉完筋都沒有好轉,而且更痛的話,就更加不要強行拉筋,如果拉傷了筋,而你還繼續強行拉,只會加劇受傷情況。


▲Angel Au 區洛儀
註冊物理治療師,Adidas Medical Coach,同時亦是長跑運動員。
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