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【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

”I bend so I won’t break”,這句話解釋為甚麼柔軟度那麼重要。當鍛鍊時,我們往往只專注於身體活動的某些方面,如抵抗力及力量,卻忽視了身體靈活性。保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾,多做拉筋入門動作如大小腿拉筋,有助減少平日活動受傷的風險。

by 魏秋琪 and Fanny Ngan

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢,最好的效果是它使你感覺良好,它令你在日常的生活,由每早下床開始,到照顧小朋友或做家務,以至工作上,展現最好的表現。所以大家不論年齡,都要學入門拉筋如肩頸拉筋

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

自問筋太硬,想開始拉筋入門訓練,很多初學者都會從瑜珈入手。除了大小腿拉筋,肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練,有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症,改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。如果未有時間報瑜珈班,簡單的拉筋動作都有幫助。

不過除了養成拉筋習慣,以下6個另類方法,一樣有助增強身體柔軟度(Flexibility)。

1. 拉筋入門初學者,必須保持鹼性飲食

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

保持鹼性飲食,有助保持柔軟的身體。新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果等都是必食之選。蘋果醋及綠茶也是能為身體提供高鹼性的食物。

 

2. 遠離精製糖、紅肉,對拉筋入門初學者更有效

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

任何精製糖、紅肉、乳製產品會導致肌肉疼痛的炎症反應,我們的身體自然基制會試圖產生炎症的反應來抗衡這些刺激性的食物,就好像如果你腿部被蛇咬傷,腿部會腫脹,這正正是身體與毒素搏鬥的象徵。

 

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

所以試想像如果長期吃這些刺激性的食物,會導致身體的細胞腫脹,這也解釋為何常吃以上食物的人,彎曲身體時會感到疼痛,是因為酸性食物會令你的身體變得愈來愈腫脹。

 

3. 筋太硬,就要戒掉咖啡的習慣

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

咖啡是非常高酸性的食物,同時咖啡令你脫水,導致身體僵硬。 想順利展開拉筋入訓練,先來戒掉咖啡吧。

 

4. 低鈉的飲食有助保持身體柔軟度

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

攝取太多高鈉的食物,令鈉水平升高,身體變得持續不穩定,也令我們的身體關節腫脹。所以低鈉飲食非常重要。立即戒掉任何加工食物如罐頭、公仔麵、高鈉的零食吧!

 

5. 高溫瑜珈有助保持身體柔軟度

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

最原始正宗的高溫瑜珈讓我保持高體溫及柔軟度。在38℃-40℃的高溫環境中進行柔韌性運動,有助改善脊椎柔軟度,OL 也可體驗一下。初學者則可由簡單的腰拉筋做起。

 

6. 拉筋初學者要保持輕鬆的心情

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

在瑜珈中,一切也是關乎心靈及身體的連接。飲食之外,保持靈活和開放的頭腦,以及輕鬆的心情同樣重要,如果終日也因為身體很僵硬而產生擔憂,甚至沮喪,你猜到之後會發生甚麼?

 

世界瑜珈冠軍魏秋琪簡介

【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度

瑜珈學校YogaUp創辦人及總監,世界瑜珈冠軍,致力通過瑜伽將來自不同文化、年齡、身型的人凝聚在一起。秋琪於加拿大成長,畢業於York University的心理學,自2006年開始在世界不同的地方教授瑜伽,於2013年時,秋琪贏得集合超過25個來自世界各地參賽者,全球最大型的瑜伽比賽「International Yoga Sports Federation Championship」冠軍(之前數屆她曾分別贏得兩枚銀牌及一枚銅牌,是歷屆首名擁有金、銀、銅名銜的參賽者),她同時是首名贏得世界冠軍的母親參賽者。

 

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