女生必讀5大M痛原因｜超級痛全因壓力過大+飲食不節制！紓緩M痛可從性愛入手

M痛來襲真的影響日常生活和心情，肚子和腰背疼痛，加上四肢乏力又頭暈，最後唯有躺在床上休息，沉睡一整天。但每個月都經歷一次經痛實在不好受，要對症下藥首先要了解M痛的原因是什麼，這次COSMO就找來註冊中醫師潘健燊，來為各位姊妹講解關於M痛的二三事，關於M痛的成因、類別，以及紓緩方法你又知多少？

M痛定義

經痛指婦女在月經期或月經前後期，出現小腹疼痛，或痛楚牽引至腰部，甚至伴隨頭暈噁心等表現，隨著月經結束，疼痛和伴隨症狀逐漸減輕或停止，此種疼痛或症狀常伴隨著月經期週期性出現。

 

M痛的5大成因

女生在月經期間出現M痛主要因爲不通則痛（子宮氣血流通受阻而形成經痛）和不榮則痛（子宮失去營養物質的滋養而形成經痛），一般而言是由5大成因所致。

 

1. 經期間感受風寒（俗稱冷親）

月經期間女性體質特別虛弱，容易受邪，一旦遇到風寒之氣（吹親或淋雨等），體內便會寒凝濕滯，阻礙經絡及子宮的氣血循環，不通則痛，造成經痛。

 

2. 壓力過大而導致情緒不暢

情志不暢，造成肝氣（人體內主管情緒的器官）鬱結而導致氣滯血瘀，不通則痛，造成經痛。

 

3. 飲食不節制

食過量冰冷食物或飲料而損傷脾胃，造成體內寒濕積聚，影響氣血運行，不通則痛，造成經痛。

 

4. 長期患病或先天體質虛弱

肝、脾胃和腎臟功能不佳，製造氣血的功能也隨之削弱，氣血不足，無法濡養經絡及子宮，不榮則痛，造成經痛。

 

5. 子宮器質性病變

子宮發育不良或子宮位置不正，影響經絡及子宮的氣血循環，不通則痛，造成經痛。

 

M痛的4大型態

第1+3型

屬寒濕型，月經前肚臍下疼痛，伴隨腹部寒冷感，經量少，顏色鮮紅或暗紅，或伴有血塊。

 

第2型

屬肝鬱型，經痛發生在經前或經期中，肚臍下脹痛，月經量少，顏色紫暗伴有豬紅般的血塊，血塊排出疼痛可減。

 

第4型

屬氣血虛弱型，經期或經期後肚臍下隱隱作痛，伴有空墜感，喜歡揉按，經量時多或時少，月經淋漓不止、顏色淡質地稀薄，少有血塊。

 

改變6大生活習慣紓緩M痛

1. 經行期間要避風寒，注意保暖，忌淋雨玩水，特別是避免水上運動，以防寒濕侵入子宮。

 

2. 調節心情，避免生活和工作壓力過大，從而使肝臟氣機暢通而預防或舒緩痛經。

 

3. 經行期間保持休息，不要過度勞累，不要做劇烈運動，耗傷氣血，但也不 要久坐不動，導致經脈氣血運行不暢，可作適當的運動，做一些簡單紓緩 的伸展拉筋的動作，有助於改善痛經的問題。

 

4. 注意經期衛生，經期間避免進行性行爲。

 

5. 飲食方面，月經期間要避免服食刺激性食物，包括過酸、辛辣之品、煙 酒。酸性食物有固澀收斂作用，使血液凝滯，不利於經血的排出，辛辣燥熱的食物和性屬溼熱的酒精和煙，會助熱而加重痛經。

 

6. 經期忌食寒涼、生冷之品，如雪糕、魚生、西瓜、苦瓜、綠豆等食物，寒性食物容易凝滯子宮氣血，使氣血運行不暢而引發痛經。

 

透過性愛紓緩M痛

除了可透過按摩M痛穴位外，規律的性愛運動能使身體的陰陽調和，加速新陳代謝，使子宮氣血流通，或有助紓緩經痛。但性愛的頻率和次數則因年紀、身體狀況和體質而異。

房事的標準是事後第2天沒有疲勞感，精神滿足、心情愉快。較為年輕、身強力壯者，可以每周做愛3至4次。年齡較大、身體虛弱者則要節制房事，如每星期1次，半月1次，甚至一月1次。