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瑜珈用品101|瑜伽導師教你揀瑜珈磚+品牌推薦|示範瑜珈磚3大重要式子

瑜珈用品101|瑜伽導師教你揀瑜珈磚+品牌推薦|示範瑜珈磚3大重要式子

不論初階或資深的瑜珈修行者,都會有需要瑜珈磚(Yoga Block)的時候。不過,市面上有不同款式和大小的瑜珈磚,哪款才適合你?瑜伽導師Catherine Wong將分享選購瑜珈磚的注意事項,以及用瑜珈磚示範拉筯和練習不同瑜珈式子。


Q:不同瑜珈磚用料有什麼分別?

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Catherine :市面上一般有三種不同的瑜珈磚,分別由實木、軟木或海綿製成。

實木瑜珈磚: 最原始的瑜珈磚是由實木製成,硬度較高,亦比較重。練習期間如果手心出汗,有機會會跣手,因此現在已較為少見,有製造商改用竹製代替。但它亦有它的優點,就是相對耐用,不會變形。

 

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軟木/松木瑜珈磚: 提供較好的摩擦力,令用家可以捉緊或讓磚緊貼瑜珈墊,更容易由一個動作過渡到下一個動作。軟木/松木是可再生、可持續的物料,較為環保。

 

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Hugger Mugger的瑜珈磚以100%全天然軟木製成,減少對環境的破壞,運動之外都不忘保護地球資源,另提供木及竹製的瑜珈磚,木的更以人手製作,市面上較為罕有。

 

Hugger Mugger
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Cork Yoga Block
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海綿瑜珈磚:相對以上兩種木製的瑜珈磚,海綿製的較為軟身及輕身,適合初階練習者使用。但亦由於它較輕,能提供的支撐及穩定度亦較低,因此較多用於伸展或舒緩的動作中。

 

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lululemon 高密度的海綿瑜珈磚,有多種顏色選擇,特別推介它的雲石紋理。每塊磚上更會刻有字句,無時無刻在你練習的過程中鼓勵你!

 

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Q:不同瑜珈磚尺寸又有什麼分別?

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Catherine :一般的瑜珈磚都是長方形,設2種標準的尺寸:4” x 6" x 9" 或 3" x 6" x 9”,已足夠提供不同的高度去配合練習的需要,是個必備的瑜珈用品

除以上標準尺寸外,坊間仍有其他不同尺寸的瑜珈磚,讓你根據手的大小或身體的柔軟度來決定。當身體柔軟度不足,瑜珈磚可以幫忙緩衝,穩定身體的受力。

 

瑜珈磚的用途1. 延伸(Lengthen)

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Catherine 指,若你在某個動作中感到難以維持,那瑜珈磚就派上用場。它能幫助你更貼近你身體的正位(alignment)及深化伸展(stretching),以在練習中得到較大的效果,亦防止你為達到某動作或體位,而過度勉強自己身體,造成拉傷或扭傷。當你發現自己在站立的式子中,手未能碰到地下,就可用瑜珈磚協助。

 

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▲Catherine 示範用瑜珈磚做延伸動作 : 三角式(Triangle)

做三角式時手未能碰到地下,除了可轉為碰腳踝或小腿,亦可把磚放在膊頭下方,令手心可輕輕碰到。根據自己的身體狀態調整磚的高度,讓身體可自如及穩定地打開心口,保持身體如三角形的形狀。

 

瑜珈磚的用途2. 強化 (Strengthen)

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不少瑜珈式子有助強化肌肉,但有時我們會過分依賴某些肌肉,因而未能在練習中得到最佳效果。用瑜珈磚加以輔助,可令身體運用適當的肌肉,而非依賴我們慣常用的部分,從而達到全面的鍛練。

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▲Catherine 示範用瑜珈磚做強化動作 :烏鴉式(Crow Pose)

如果你的核心肌肉未夠強,或者平衡力較弱,那烏鴉式會是個頗具挑戰性的式子。你可嘗試把瑜珈磚放在腳指下方的位置,像為自己加了個小平台,以那作為動作的起點,你會發現自己更能專注去運用上半身的肌肉,亦會較沒有磚的情況下容易平衡。

 

瑜珈磚的用途3. 支撐(Support)

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很多舒緩或復原性(Restorative)的動作,都可用到瑜珈磚作為支撐。即使你的身體未夠柔軟,你亦可深化動作,舒緩繃緊的位置。

 

瑜珈磚動作示範 :鴿子式 (Pigeon Pose)

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不論你是初階或進階的瑜珈修行者,對鴿子式應該也不會陌生。若你留意到自己的前腳大腿外側總是凌空著,碰不到瑜珈墊,那可用瑜珈磚填補那個空間,讓你感到更舒適,把注意力集中在放鬆臀部外側。

 

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即使你未能找到適合你的瑜珈磚,也可把毛巾摺疊起來,形成一定厚度,去代替瑜珈磚的某些功能。期望你能找到在練習過程中陪伴左右的好幫手,愉快練習。

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Catherine Wong 瑜伽導師

Catherine於2018年完成200小時的瑜伽導師課程後,繼續探索不同風格的瑜珈,如Aerial空中瑜珈、Wheel瑜珈輪及Physio物理治療瑜珈等。Catherine認為瑜珈並不單單是身體上的練習,亦是心靈上的修行,讓我們更了解自己的身心靈。

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