瑜珈動作五花八門，每一個動作都可以訓練到不同肌肉群，剛開始接觸瑜珈可以會感到困惑，不知道什麼動作最適合新手入門瑜珈。今次Cosmo整理了7大瑜珈動作，主要有助矯正體態和放鬆緊繃肌肉，推薦大家睡前花幾分鐘練習，慢慢擁有緊致又健康的線條。
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以下瑜珈動作主要教導大家以正確呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆身體，有助矯正體態、平靜身心。
睡前做瑜珈的好處
都市人工作一整天後，回到家看看手機、準備睡覺，卻常常發現身心靈都無法順利地入睡，如此非常推薦你在睡前花少少時間做瑜珈舒緩放鬆，不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。
瑜珈動作教學：嬰兒式
動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身慢慢向前趴，面也自然朝下、前額貼地。
放鬆位置：背闊肌、臀部、大腿、腳踝
瑜珈動作教學：小貓式
動作：雙手手掌與膝蓋放在地上，右手往外、向上伸，上半身向右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
放鬆位置：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部
瑜珈動作教學：眼鏡蛇式
動作：身體面向下躺下並向後伸展雙腿，雙手手掌放在肋骨旁邊，雙手推地，慢慢出力撐起上半身。眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間，記得將肩膀沉下。
放鬆位置：胸部、腹肌、髖屈肌
瑜珈動作教學：上犬式
動作：與眼鏡蛇式相似，身體面向下躺下並向後伸展雙腿，雙手手掌放在肋骨旁邊，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、想像將肩膀沉下並注意脊椎維持在正中間。
放鬆位置：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部
瑜珈動作教學：膝胸臥式
動作：以跪姿開始，將臀部放在腳踭上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部並將前額放在地上，期間保持臀部抬高。
放鬆位置：肩膀、上背部、手臂、腹肌
瑜珈動作教學：下犬式
動作：手掌與膝蓋放在地上，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳踭慢慢貼地站起。伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
放鬆位置：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿
瑜珈動作教學：深蹲式
動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。
放鬆位置：臀肌
瑜珈有什麼好處？
瑜珈引導大家練習正確呼吸，當中的瑜珈伸展動作亦有助放鬆身體，達到矯正體態、平靜身心的作用。即看：7大瑜珈動作有助矯正體態
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