面部瑜伽好處及功效｜日本瑜伽老師親授步驟，可瘦面、去黑眼圈兼去皺紋

面部瑜伽是透過特定動作去鍛鍊面部肌肉，改善血液循環，進而趕走黑眼圈和眼袋，甚至減淡皺紋和鬆弛等肌膚衰老的問題。根據《Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging》的臨床研究，由年齡約 40 至 65 歲之間的女性參加八星期、每日進行 32 種不同的面部運動，結果顯示，她們的臉頰變得更飽滿緊緻，而且面色也更紅潤，對美容有一定功效。

來自西北大學 Feinberg 醫學院的皮膚科醫生發現，維持 20 週的面部瑜伽有助於女性看起來更年輕。「有證據表明面部瑜伽可以改善面部外觀並減少一些明顯的衰老跡象，透過重覆練習，可以擴大和加強面部肌肉，使臉部變得更緊緻健美，而且更年輕。」主要作者 Murad Alam 博士說。

英國面部瑜伽導師 Danielle Collins 強調面部瑜伽是結合了面部肌肉運動、按摩、指壓和放鬆，還專注於身心靈的調適，能由內至外達到回春效果。

澳洲面部瑜伽教練 Orna Binder 表示，人的臉部和頸部有 55 塊肌肉，每日花 5 -10 分鐘進行面部瑜伽，無需工具已可安全地鍛煉它們，自然地提升面部輪廓，達到抗衰老效果。這比去健身房鍛煉和上課更簡單，而且隨時隨地都可做到。

Step 1. 將嘴巴張開呈「O」字型， 想像一下整個臉部在拉筋一樣縱向伸展。這樣利用「O」字型的嘴巴伸展臉部，能夠刺激和放鬆上唇和鼻翼，同時拉提眼睛下方的肌肉，促進血液循環。

Step 2. 保持嘴巴張開呈「O」字型，同時瞇起雙眼，將眼珠由上往下來回3次。此連續動作重複2次，能改善讓你老態盡顯的眼袋及黑眼圈。

Step 1.緊閉雙唇，嘟咀並向左右移動。每個動作維持30秒。

Step 2.放鬆下巴，繼續緊閉雙唇，嘟咀並順時針打圈移動，然後再逆時針移動。

Step 4.先嘟起咀唇，以講「E-U-E-U」方法做唇部運動。

Step 5.合上嘴巴，以舌頭向腮邊上下移動，做完左邊到右邊。

Step 7.合上嘴，唱脹兩腮，將口腔的空氣左右移動。

Step 8.跟充氣相反，吸氣至嘟嘴形再放鬆，重覆做30秒。

Step 10.打斜仰起頭，手掌放鎖骨。保持嘟咀，以拉伸頸肌肉，這動作可收緊下顎線。