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減肥餐單推介|一周至少減6磅!營養師建議減肥食譜 不用節食循序漸進

減肥餐單推介|一周至少減6磅!營養師建議減肥食譜 不用節食循序漸進

減肥餐單有很多款,以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内,不用捱餓、不用節食,也可以減到6磅!想知這款減肥餐包括了甚麼?為甚麼可以做到健康瘦身的效果?立即看下去吧!

by Moe Kwok edited by Venus Law

減肥餐單推介|營養師建議新娘選用一週減肥食譜至少減6磅|不用節食

減肥只能吃清菜飲清水?這種減肥方法未免太苛刻了吧!澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜,份量適用於55-60公斤的女士,一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶,款式多樣化,涵蓋中、西、日、台美食,只要好好控制份量,絕不用捱餓,還能好好去水腫,減磅又可令樣子看上去更Slim!

減肥都要飲食均衡

減肥餐單推介|營養師建議新娘選用一週減肥食譜至少減6磅|不用節食

溫馨提示,減肥不應有身體不適的感覺,否則就用錯方法了。首先,營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓,心跳加速等不適。

減肥餐單推介|營養師建議新娘選用一週減肥食譜至少減6磅|不用節食

不過,減肥期間大多女士對體重變化較為敏感,因此大多人都會偏向清淡、低鈉及高鉀質飲食,進食較多蔬菜水果,而大多都含豐富鉀質,一些尤其高鉀質食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龍果、菠菜、南瓜等,一次過大量食用高鉀質蔬果有機會導致短暫的低血壓,但對身體沒有長遠影響。

減肥餐單推介|營養師建議新娘選用一週減肥食譜至少減6磅|不用節食

本身屬低血壓的女生更加要小心注意。 坊間有不少聲稱一個月可以減幾十磅的餐單,但太急進也會對身體造成負擔,大家要多加注意。

1個星期有啲難?即睇1個月健康減肥餐單推介

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其次,月經流量較多女士,一般缺鐵性貧血,可能會面對頭暈虛弱等問題,注意於經期間,從以下飲食中攝取足夠鐵質。 

每100克未煮熟計  

豬膶 23.9mg鐵質
牛肉 3.7mg鐵質
蜆肉 13.9mg鐵質
蠔    5mg鐵質
青口 3.9mg鐵質

營養師建議一周減肥餐單: 早餐

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(份量適用於55-60公斤的女士)

  1. 1份低脂芝士火雞三文治
  2. 1個三角飯團 + 1杯無糖豆漿
  3. 1 碗鮮牛肉通/火腿通+ 1杯脱脂奶
  4. 1碗無糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1隻烚蛋
  5. 1個拳頭大的蕃薯 + 1隻烚蛋 + 1杯無糖豆漿
  6. 鮮果隔夜燕麥 (overnight oats) (2/3 杯燕麥 + ½ 杯脱脂奶 + ½ 杯低脂無糖希臘乳酪+ ½ 新鮮水果)
  7. 1碗鮮奶麥皮+ ½ 杯低脂無糖希臘乳酪 + 1隻烚蛋

營養師建議一周減肥餐單:午餐/晚餐

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  1. 清湯2餸:米線 (少米線) + 1碟油菜全走 (可選配料:滑牛肉/滑雞肉/豬潤/白魚丸/蟹柳/牛丸/龍蝦丸)
  2. 日式:9件刺身壽司(避免魚腩位)
  3. 日式:蜆肉湯烏冬 (2/3碗)
  4. 貴妃雞6件、飯1平碗(雞去皮, 走薑蓉)+1碟油菜全走
  5. 瘦叉燒6件、飯 1平碗(走汁)+1碟油菜全走
  6. 台式:清燉牛𦟌湯麵(2/3碗)
  7. 即食慢煮雞胸配蕎麥麵+沙律配無油黑醋汁
  8. 越式雞絲湯粉+1碟油菜全走
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9. 茶餐廳:瓜粒海鮮湯飯(2/3碗)
10. 茶餐廳:番茄肉片湯飯(2/3碗)
11. 潮式粉麵:1碗魚蛋(走魚片)米粉/粗麵/幼麵
12. 潮式粉麵:鮮牛肉米粉/粗麵/幼麵
13. 潮式粉麵:鯪魚球米粉/粗麵/幼麵
14. 潮式粉麵:鮮蝦雲吞米粉/粗麵/幼麵

營養師建議一周減肥餐單: 下午茶

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(建議水果兩份,以下每項已含兩份)

中蘋果1個
香蕉1條 
橙 1個
奇異果2個
提子 12粒
藍莓 1杯

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減肥期間配合運動 令減肥效果更明顯

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營養師徐穎妍補充,根據這個減肥餐單持續食一個月,約可減6磅左右,視乎個人以往的飲食習慣而有些微調。她建議減肥期間可配合做以下運動項目,令減肥效果更明顯!

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gym 太空漫步機 Level 7

跑步機 速度: 7-9km/hr

健身單車機 時速30km

室外跑步 30mins 4km

澳洲註冊營養師徐穎妍

澳洲註冊營養師徐穎妍

堅持食住瘦的理念,致力為繁忙的香港人設計健康食譜。

Photo Credit: getty images

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