%20(2).jpg "焦慮症｜6大生活習慣助自我治療：降焦慮感飲食建議、減低發作機會｜附測試")
焦慮症會自己好嗎？根據世衞於2016年發表的統計數據顯示，患上抑鬱及焦慮症的人口上升了50%，是接近世界總人口的10%，可見情緒病問題日益嚴重。除了抑鬱症之外，其實也有不少名人曾患焦慮症（Anxiety Disorders），究竟焦慮症是甚麼？焦慮症不一定只依靠藥物，食療也可促進大腦健康、緩和情緒！即看焦慮症自我治療方法還有什麼方法！
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焦慮症是甚麼？
「焦慮」原本只是當我們遇上危機，所產生的害怕、憂慮和緊張的情緒，當危機消失，焦慮的感覺亦會下降。而「焦慮症」簡單來說就是即使危機已過，但患者仍持續處於擔心的狀態，甚至出現生理（肌肉酸痛、顫抖、心跳加快、出汗）及心理（憂慮、暴躁、精神難以集中）的各種狀況。
走出焦慮症！跟Kendall Jenner學習6個紓緩焦慮情緒技巧
焦慮症測試：我有焦慮症嗎？
過去兩星期，如果你經常受以下問題困擾，即初步題示你有焦慮徵狀，可以嘗試以下的生活習慣治療病情：
- 經常感到緊張、不安或煩躁
- 經常無法控制憂慮的情緒
- 身心難以放鬆
- 常心緒不寧，甚至坐立不安
- 容易心煩或易發脾氣
- 感到害怕，就像要發生可怕的事情
患有焦慮症特徵
- 心跳加速、呼吸困難
- 口乾
- 冒汗
- 身體發抖
- 頭暈、頭痛
- 胸口不適或疼痛
- 噁心或胃痛
- 肌肉緊繃痛楚
- 難以入睡、失眠
- 搣手指、咬手指（或透過咬物件帶來刺激，從而紓緩緊張、焦慮情緒）
焦慮症自我治療方法：避免咖啡因
其實腸道與腦部關係密切，足夠的纖維可以令腸道健康，對於腦部運作有很大幫助；亦可攝取更多葉酸和維他命B12，以舒緩焦慮跡象。此外，焦慮症患者應避免接觸咖啡因食品，因咖啡因會刺激腦部，令焦慮情緒不得紓解。
焦慮症自我治療方法：充足睡眠
充足的睡眠對大腦健康非常重要，同時晚上及睡前要遠離電子產品，因為螢光幕所釋放的藍光，會抑制褪黑激素產生，然而褪黑激素對入睡和維持良好睡眠非常重要。
焦慮症自我治療方法：戶外運動
多做運動對身心都有益，有氧運動更能紓解壓力，包括慢跑、游泳、行山等等，如天氣許可建議在戶外進行，一邊運動可一邊看沿途風景，對治療情緒有很大幫助。
焦慮症自我治療方法：靜觀練習
靜觀的哲理源自佛法，同時也是自我認識及培育生活智慧的過程，時至今日用作治療情緒已非常普遍。許多醫學研究亦證實，靜觀練習可轉變腦部結構以及腦神經活動，從而帶來情緒和行為上的改變。
焦慮症自我治療方法：透過音樂放鬆心情
研究指音樂可以消除心中的焦慮，有助睡眠，焦慮症患者可以透過聽音樂、唱歌或玩樂器，讓自己投入到音樂世界。此外，也有研究指內向不愛說話的人，可透過音樂建立社交自信，最重要是找到自己真正喜愛的音樂，而非迫自己聽不喜愛的歌。
音樂令人身心舒暢及提高免疫力、
source by 醫管局、medpartner、MindPro
焦慮症自我治療方法：食療促進大腦健康
從飲食下手，以下不同營養需求可以促進大腦健康、穩定情緒並減少焦慮感。
- Omega-3：三文魚、鯖魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃
- 鎂：菠菜、羽衣甘藍、南瓜子、杏仁、黑巧克力
- 維他命B群：全穀物（如糙米、燕麥）、雞蛋、牛奶、豆類、扁豆
- 茶氨酸：綠茶
- 色氨酸：火雞、雞肉、香蕉、南瓜子、豆腐、大豆製品
- 抗氧化：藍莓、草莓、覆盆子、甘藍、菠菜、綠葉蔬菜、黑巧克力
- 益生菌：優格、泡菜、味噌、納豆
- 褪黑激素：櫻桃、葡萄、蘆筍、番茄
- 鋅：生蠔、扇貝、南瓜子、牛肉
- 全穀類：燕麥、糙米、全麥麵包
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