如何走出焦慮症？養成5大生活習慣 不用靠藥物 也能減低焦慮症發作機會

根據世衞於2016年發表的統計數據顯示，患上抑鬱及焦慮症的人口上升了50%，是接近世界總人口的10%，可見情緒病問題日益嚴重。除了抑鬱症之外，其實也有不少名人曾患焦慮症（Anxiety Disorders），究竟焦慮症是甚麼？又有甚麼方法可改善病情呢？ 

焦慮症是甚麼？

「焦慮」原本只是當我們遇上危機，所產生的害怕、憂慮和緊張的情緒，當危機消失，焦慮的感覺亦會下降。而「焦慮症」簡單來說就是即使危機已過，但患者仍持續處於擔心的狀態，甚至出現生理（肌肉酸痛、顫抖、心跳加快、出汗）及心理（憂慮、暴躁、精神難以集中）的各種狀況。

經歷焦慮症的名人：林夕

著名作詞人林夕是長期焦慮症患者，他表示常因工作沒靈感，加上死線將至便會緊張得在耳裡聽到噗通噗通的心跳聲；又對自己要求太高，喝望每首作品能做到改變人心、經得起時間考驗，聽到電響起也會手震。去年林夕為李幸倪填了《自我感覺還好》，正正是紀錄他患焦慮症的心聲。 

經歷焦慮症的名人：周慧敏

周慧敏曾表示在最當紅的時候患上焦慮症，當年長時間面對忙碌的工作，即使賺到錢也沒有時間花，每日感覺自己像機器般，很迷失。

經歷焦慮症的名人：周柏豪

周柏豪曾表示在入行前患過焦慮症，當時獨居的他沒有工作又常發脾氣，甚至不想見朋友，後來是因為音樂才令病情好轉。

焦慮症測試：我有焦慮症嗎？

過去兩星期，如果你經常受以下問題困擾，即初步題示你有焦慮徵狀，可以嘗試以下的生活習慣治療病情： 

- 經常感到緊張、不安或煩躁 

- 經常無法控制憂慮的情緒  

- 身心難以放鬆 

- 常心緒不寧，甚至坐立不安

- 容易心煩或易發脾氣

- 感到害怕，就像要發生可怕的事情 

患有焦慮症特徵

- 心跳加速、呼吸困難

- 口乾

- 冒汗

- 身體發抖

- 頭暈、頭痛 

- 胸口不適或疼痛

- 噁心或胃痛

- 肌肉緊繃痛楚 

- 難以入睡、失眠 

- 搣手指、咬手指（或透過咬物件帶來刺激，從而紓緩緊張、焦慮情緒） 

如何走出焦慮症1：避免咖啡因

其實腸道與腦部關係密切，足夠的纖維可以令腸道健康，對於腦部運作有很大幫助；亦可攝取更多葉酸和維他命B12，以舒緩焦慮跡象。此外，焦慮症患者應避免接觸咖啡因食品，因咖啡因會刺激腦部，令焦慮情緒不得紓解。

如何走出焦慮症2：充足睡眠

充足的睡眠對大腦健康非常重要，同時晚上及睡前要遠離電子產品，因為螢光幕所釋放的藍光，會抑制褪黑激素產生，然而褪黑激素對入睡和維持良好睡眠非常重要。

如何走出焦慮症3：戶外運動

多做運動對身心都有益，有氧運動更能紓解壓力，包括慢跑、游泳、行山等等，如天氣許可建議在戶外進行，一邊運動可一邊看沿途風景，對治療情緒有很大幫助。

如何走出焦慮症4：靜觀練習

靜觀的哲理源自佛法，同時也是自我認識及培育生活智慧的過程，時至今日用作治療情緒已非常普遍。許多醫學研究亦證實，靜觀練習可轉變腦部結構以及腦神經活動，從而帶來情緒和行為上的改變。

如何走出焦慮症5：透過音樂

研究指音樂可以消除心中的焦慮，有助睡眠，焦慮症患者可以透過聽音樂、唱歌或玩樂器，讓自己投入到音樂世界。此外，也有研究指內向不愛說話的人，可透過音樂建立社交自信，最重要是找到自己真正喜愛的音樂，而非迫自己聽不喜愛的歌。

source by 醫管局、medpartner、MindPro
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