馬甲線怎麼練？現時流行crop tee，只有平坦小腹還不夠，很多女生們都為了馬甲線而不停努力，不過到底要怎麼才能練出馬甲線？Cosmo便請來曲線雕塑專家Jannice跟大家示範馬甲線動作教學，只要照著馬甲線運動做，練每天10分鐘練習，兩星期後⼀定能看到肚子上的馬甲線！
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馬甲線是什麼？
馬甲線運動開始之前，首先妳要了解為什麼馬甲線讓所有女人為之瘋狂，馬甲線可說是平坦小腹的最高境界，因為妳的小腹除了要沒有贅肉外，還要有淺淺肌肉線條，這兩條肌肉線條也就是俗稱的馬甲線，會讓妳的身材視覺上更性感健康。
馬甲線位置在哪？
馬甲線也就是腹肌的其中一種，腹肌分為4層，由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌組成，而馬甲線就在肚臍兩側旁邊，有2條直立的肌肉線，因為看起來很像穿上了隱形的馬甲，因而被稱做為馬甲線。所以想要練出馬甲線，重點就是要練腹直肌這一塊。
馬甲線要練多久？
跟著以下馬甲線動作運動，每天只要10分鐘，大約兩星期就可以看到效果。不過，任何運動都需要持之以恆，女生想維持顯眼馬甲線，別忘了持續進行腹肌訓練！
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馬甲線訓練動作3. 側深捲腹
做完正身的捲腹動作後，接下來就是要訓練側邊的腹肌。起身時往妳的斜側方下壓，確定肩膀離地面越遠越好喔，這樣腹部也可以感受到更多的出力感。
● 組數：每個動作50秒休息10秒，共兩組。
馬甲線訓練動作4. 空中腳踏車
雙手枕在頭後方，上半身懸起，雙腳也騰空如同騎單車之姿，記得手肘碰觸膝蓋，感受腹部的核心發力。
● 組數：每個動作50秒休息10秒，共兩組。
馬甲線訓練動作5. 變化提膝
先以⾼平板支撐位置預備，待進入提膝蓋動作時，要以3個⾓度：左、中、右盡力的往上方提膝，要感受到下腹明顯有出⼒感。
先從慣用腳開始，然後換腳，記得在提膝時要盡可能往最極限的角度，並且姿勢要hold住，這才能達至最佳效果。
● 組數：每個動作50秒休息10秒，共兩組。
常見問題
馬甲線位置在哪？
馬甲線也就是腹肌的其中一種，而馬甲線就在肚臍兩側旁邊，有2條直立的肌肉線，因為看起來很像穿上了隱形的馬甲，因而⋯⋯繼續瀏覽
練馬甲線前要瘦小腹嗎？
如果你有小肚腩，在進行馬甲線訓練前，可以先找出肚腩成因，再對症下藥⋯⋯即看6個減肚腩運動推介
馬甲線雕塑專家 — Jannice
• AM ME 健身小編，重訓、各式水上運動愛好者
• 英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊
• 專長個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學
• 在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間，開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康，並想藉由各個個人社交平台渲染運動的益處。
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