腰果好處及壞處｜助改善貧血但要注意熱量？5大高CP值腰果推薦

腰果好處1. 富含健康脂肪：腰果含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是單不飽和脂肪，有助於降低壞膽固醇（LDL）水平，支持心血管健康。

腰果好處2. 促進骨骼健康：腰果中含有鎂和磷，有助於強化骨骼結構，對於預防骨質疏鬆尤為有益。

腰果好處3. 增強免疫系統：腰果含有抗氧化劑、鋅和維生素E，能幫助增強免疫系統，保護身體免受自由基的傷害。

腰果好處4. 支持神經系統：腰果中富含的鎂和維生素B6對神經功能至關重要，有助於緩解壓力和保持神經健康。

對於女性而言，腰果有一些特別的好處：

女人吃腰果的好處1. 美容養顏：腰果富含維生素E和其他抗氧化劑，能夠保護皮膚細胞免受自由基損害，有助於保持皮膚的光澤和彈性。

女人吃腰果的好處2. 改善貧血：腰果中含有鐵，對於容易出現缺鐵性貧血的女性來說，是補充鐵質的好選擇，能促進血紅蛋白的生成。

女人吃腰果的好處3. 促進骨骼健康：由於腰果中含有鎂、銅等礦物質，這些對於女性骨骼健康尤其重要，有助於減少骨質疏鬆的風險。

腰果的熱量相對較高，每100克腰果大約含有553 kcal的熱量。雖然腰果富含營養，但熱量密度較高，建議適量攝取，避免熱量過剩，導致體脂及體重上升等問題。

對於成年人來說，每日建議攝取量約為一小把（約28克），相當於18-20顆腰果。這樣的攝取量能夠提供足夠的營養，同時避免過量攝取可能帶來的健康問題，如體重增加和脂肪攝入過多。