瘦手臂大概是每個女生的人生目標。先別說臂本身是否粗壯，有時纖瘦女生也會因為手臂不夠緊厭，出現掰掰肉、蝴蝶袖等，視覺效果立即肥了10磅！如果你也有相同煩惱，以下10個不同啞鈴就能做的瘦手臂動作，就是你的救星！
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瘦手臂運動動作1. 雙臂畫圓
- 雙臂打開至180度
- 雙臂伸直
- 往前畫圓
*畫圓時手臂要完整出力，維持平行狀態。動作往前往後各1分鐘。
瘦手臂運動動作2. 雙臂垂直開合
- 雙臂展開至90度
- 維持雙臂伸直平行於地面
- 雙臂往中間併攏
*動作持續30秒
瘦手臂運動動作3. 雙臂向上開合
- 雙臂展開至180度
- 維持雙臂伸直平行於地面。
- 雙臂向上抬，直至垂直地面。
*手臂要保持伸直，才能確實練到手臂
*動作持續30秒
瘦手臂運動動作4. 雙臂垂直開合
- 雙臂打開，呈現直角
- 以手肘為出發點，雙肘併攏
*動作持續30秒。
瘦手臂運動動作5. 雙臂垂直上提
瘦手臂運動動作6. 手腕訓練
- 雙手展開，伸直打平
- 雙掌面向地面
- 彎曲手腕後微微上提
- 感受手腕做出波浪曲線
*這動作可以一次練到蝴蝶袖跟手腕
*動作持續1分鐘
瘦手臂運動動作7. 雙臂上提
- 雙手展開，伸直打平
- 雙掌面向地面
- 以手腕為出發點，向上延伸至雙手互碰
*向上延伸時，手腕可以微微彎曲，更可以雕塑曲線
*動作持續30秒
瘦手臂運動動作8. 雙臂開合
- 雙臂展開，伸直打平平行於地面
- 雙掌向前
- 雙臂往內畫出圓弧，手掌對手掌
*這個動作要畫圓弧，可以精準的練到蝴蝶袖最粗壯的地方
*動作持續30秒
瘦手臂運動動作9. 雙臂上舉
- 雙臂呈現一個O形，置於胸前
- 雙臂向上抬至頭頂
- 返回原位
*動作持續30秒
瘦手臂運動動作10. 圓弧開合
- 承上個動作，維持雙手的O形。
- 維持雙臂弧度後展開。
- 返回原位，指尖對指尖。
*動作持續30秒
常見問題
掰掰肉如何減？
肱三頭肌力量不足時就很容易被脂肪取代，也就是俗稱的蝴蝶袖，不僅看起來鬆軟無力，從後面或是側面看的時候也會顯得圓肩厚背。想改善情況可以試試3招簡單肱三頭肌運動
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