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人手自家通淋巴按摩排毒教學!物理治療師:沒有淋巴塞這回事-Cosmo Fit Friday

人手自家通淋巴按摩排毒教學!物理治療師:沒有淋巴塞這回事-Cosmo Fit Friday

女生都會去美容院通淋巴,因為想透過通淋巴按摩排走身體毒素,從而去水腫。而很多時候美容院都會跟你說:「小姐,你的淋巴很塞,要通通!」然後就出力去推,推痛你!不過註冊物理治療師Angel Au區洛儀就跟大家說,其實沒有淋巴塞這回事,正確來說只是淋巴系統循環不佳,而出力按摩淋巴也是不對。今次Angel就教大家正確通淋巴的方法,自己在家也能做到。


何謂淋巴?

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淋巴就像另一個心血管系統,但淋巴是負責把多餘的水份回收,帶回心臟及身本免疫系統,如果 有細菌或病毒進入淋巴液,經過淋巴結的時間,淋巴結會幫忙做防圍工作,所以生病的時候,會摸到淋巴位置會有輕微腫脹。

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Angel將整個淋巴系統比喻為鐵路系統,淋巴液就像火車,裡面含有阻止細菌滋生的白細胞液體;而淋巴管就像鐵路,負責運送我們的淋巴液;淋巴結就像火車站,我們全身大大小小都有500-600多個淋巴結,而淋巴結是人體的一道防禦屏障,它的主要功能是過濾並吞噬入侵的細菌或病毒。如果淋巴系統循環不佳,就會積聚身體毒素,有機會百病叢生。

人手自家通淋巴排毒教學1. 久坐OL

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OL經常坐在辦公室,甚少郁動,使致下半身淋巴系統循環不佳。Angel說如果她們不方便起身,其實都有方法通淋巴,就是可以先安坐好在椅子上,並將兩邊大拇指放在大腿外側的位置上,當雙腿踏步時,就能找出髖屈肌的位置。

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▲髖屈肌位置所在。

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按著髖屈肌後,身體用力向前傾,整個動作維持大約5個深呼吸,可促進下半身的淋巴系統循環,改善水腫、腳痺等問題。

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Angel補充,如果連這個小動作也做不了的話,其實原地踏腳也能促進淋巴系統的循環。

人手自家通淋巴排毒教學2. 低頭族

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不只是OL經常要用電腦,連帶近來人人都成為低頭一族,肩經位置都會比較繃緊,連帶淋巴系統循環也不佳。而分佈在我們肩頸部位的淋巴結分別會有腮骨下、鎖骨下和腋下位置。

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腮骨下的淋巴結,我們可以握緊拳頭,並用手指骨緩緩向心臟方向推。

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推肩頸位置的淋巴結時,需要避開我們的危險三角區,即喉嚨和頸之間凹陷下的位置,這是人的頸動脈,這個位置若果太大力按的話會有一定的風險。

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鎖骨下的淋巴結,也同樣可用手指骨在鎖骨下,打橫向外推,同樣記緊要輕力,切忌太大力弄巧反拙。

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而腋下的淋巴結也可配合伸展的按摩,來促進肩頸淋巴系統循環。先將一邊手舉起放在後枕位置,深呼吸打開手臂,並用手的虎口位握實我們的胸大肌,再次深呼吸張開胸大肌。這個動作同樣維持約5個深呼吸,有拉扯感覺就是對。

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▲胸大肌位置所在。

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Angel提醒大家,一般推淋巴要很用力、很痛的方法是錯誤的!不要以為推淋巴愈大力愈好,反而這會容易受傷,正確推淋巴方法只需要輕力,就像在皮膚上輕撫的力度就足夠,同時要以心臟方向推才是安全的方法。

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除按摩之外,其實做運動、拉筋和多做深呼吸也能促進淋巴系統循環,因為促進血液循環也可幫助淋巴液的運行,而深呼吸是因為肺部擴張再收縮可以改變腹腔的壓力,從而有助淋巴系統循環。

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▲Angel Au 區洛儀

註冊物理治療師,Adidas Medical Coach,同時亦是長跑運動員。

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