黎姿50歲仍像少女 逆齡生長全靠6大運動：收腹訓練打造馬甲線

黎姿最近與家人同遊法國，心情大靚的她連日來不停分享美絕打卡照與短片。網友除了羨慕黎姿外遊之外 ，更大顏她的逆天美顏，紛紛派Likes！

看過黎姿這輯照片，相信不少人也會驚歎：「這真是50歲女人該有的模樣嗎？！」黎姿保養有道，難怪「凍齡」、「逆齡」、「美魔女」、「最美CEO」等，近年也成為她的標籤。

去年10月，黎姿正式入「五」，與家人同度50歲生日的她在IG分享道：「從小到現在，每年生日都會跟家人一起過，今年也不例外。家人的陪伴永遠是最珍貴的禮物，很慶幸有他們愛錫我，一直以來家人都是我最強大的後盾。」

她說：「又長大一歲了，少不免會感嘆歲月飛逝，特別是女士們，面對年紀增長總會有各種慨嘆、恐懼、抱怨⋯⋯我當然非常明白，但很多時候我反而會逆向思考，覺得成長是個「獲得」的過程，不單只豐富了我的閱歷，讓我勇於面對新嘗試及挑戰，也教曉我要加倍愛惜身邊所有人和事物，感恩地過好每天。不知道這算不算是阿Q精神呢？我還是喜歡豁達面對年齡的加持，所以不管到了幾多歲，每年生日我仍然會興奮地告訴大家：我又長大一歲了！」

雖說紫外線會加速皮膚老化，但只要做足防曬也可以像黎姿一樣常親親大自然，行山可以一邊運動，一邊看看美好的風景，對身、心都有很大益處。黎姿曾於IG分享過鶴咀是其中之一條她很喜歡的行山路線：「沿途大部分為平路，可以輕鬆地觀賞海景，更途經香港大學太古海洋科學研究所和一些古蹟。最吸引的就是那些因海蝕形成的天然洞，邊聽著海浪拍打的節奏，邊欣賞自然奇觀，簡直是雙重享受！」

大家也可以趁假日去鶴咀走走，可能也會碰到這位凍齡美人啊！

黎姿認為，空中瑜珈有利放鬆全身肌肉，消除疲勞，還可以改善肩頸後背酸痛的問題。空中瑜珈通過地心引力進行練習，要令自己穩定地掛在布上，其實難度極高，需要應核心肌群甚至是全身的肌肉配合。耗費的體力和重訓不相上下。很多空中瑜珈動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置，達至自然去水腫功效，做完一樣會不停流汗！

除了快跑，慢跑對於運動新手來說也是減肥燒脂的好活動，以30分鐘來計算，慢跑可以消耗240卡路里，大概是一個漢堡包的熱量。而跑步則能消耗300至495卡路里，視乎你跑步的速度。

泰拳是屬於中高強度運動，是有氧與無氧運動的結合。一般打泰拳一小時約可以消耗600-800卡路里，可以減肥。黎姿覺得打拳可以減壓，也能提升人體爆發力量和心肺功能，對改善身材線條的效果非常不錯

黎姿也愛在家進行徒手虐腹訓練，更貼心地拍片示範以下7個動作，針對瘦腿和瘦腹部。所有動作都要以慢速進行，中途不能休息。完成所有動作為一組，可休息30秒。每次練習以3組為佳。黎姿指，連續堅持一個月，就會練出馬甲線！

動作1. 平板支撐側轉體 10下

以鍛鍊腹直肌、腹内外斜肌為主。手肘與手掌保持垂直角度，腳尖掂地板，臂部抬高，利用腰力將下身扭轉至左腿貼地板，隨即撐起轉至原位，臂部保持抬高，再轉至右邊。期間保持呼吸，有助訓練核心肌群。

動作3. 剪刀式踢腿 10下

剪刀式踢腳(Sicssor kick)是新手必做動作，主要鍛鍊下腹肌肉，包括 腹橫肌和髖屈肌群。全身只有背部貼地，頭與腳同時凌空， 雙腳左右文替如剪刀式踢腳。做時會感到下腹肌肉收緊。

動作4. 直腿單車捲腹 10下

以鍛鍊腹內外斜肌為主。腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度。雙手屈曲放耳邊，上半身靠肩膀帶動向右旋轉，同時右腳彎曲碰右手手肘。此時左腳要伸直成水平。左右交替，以10下為一組。

動作6. 仰臥交替抬腿 10下

全身只有背部貼地，頭與腳同時凌空，雙腳左右向上踢。