女生健身入門必做什麼器材？Cosmo今次邀請到健身教練Zoe，她由新手開始健身減肥，到現在成為健身室老闆，回想當年一個女生走進滿是「大隻佬」的健身室，初時什麼都不懂，實在是又無助又慌張。「幸好我不知哪裡來的勇氣，不理其他人目光，努力鍛鍊才能走到今日。後來才知道，大家第一次進健身房都是這樣的感覺。許多女生第一次進健身房，沒有其他經驗老道的朋友還是教練陪伴是非常無助的。」所以Zoe特別為新手女生推薦以下健身器材和用途， 幫助大家邁出塑造健康身型的第一步。
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女生健身推薦器材：啞鈴
啞鈴可以為所有訓練動作加重，增強訓練效果。啞鈴重量由2kg至50kg不等，通常每個重量至少有一對。
女生健身推薦器材：槓鈴
通過不同的拉舉方式來鍛煉肩部、後背、手臂和胸部肌肉，亦可以針對全身肌群做肌耐力訓練，例如深蹲、硬拉，進一步燃燒脂肪，令身體線條更優美。
女生健身推薦器材：史密斯機器
健身室中的史密斯機器，左右兩邊的軌道可以用來固定槓鈴的移動方向，有固定的上落軌跡，用起來比較穩定，新手使用亦會較易操作和安全。史密斯機器常用於深蹲、硬拉和臥推等複合式動作，特別適合全身增肌。
女生健身推薦器材：龍門架
龍門架是一個非常全面的器械，也是每個健身房都會有的器械。它有很多連帶小器具，比如繩索、直槓、曲槓等以配合不同動作，包括上圖女性必練的繩索夾胸和三頭肌滑輪下拉等。龍門架可以用來鍛煉背闊肌、斜方肌下束和肱二頭肌。
Zoe指，「龍門架可算是美背神器，胸大的女生很容易寒背，看起來虎背熊腰。又或是因為背部肌肉鬆弛，穿稍微緊身一點的衣服就能看見被內衣帶子勒出的肉肉。女生練背要向內挺拔，鍛煉背中部，形成高挺的身姿，就可以練出完美流暢的背部線條，順便甩掉一些拜拜肉。」
女生健身推薦器材：蹬腿機
蹬腿機可用來鍛煉全身最大的肌肉 —— 股四頭肌和臀大肌。「練腿可以促使肌肉生長，腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛鍊。」
訓練腿部肌肉可以幫助燃燒更多熱量，因為腿部肌肉多，所以能消耗的熱量也多。當一個動作需要動用的肌肉越多，需要消耗的能量也就越多。加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗，因此蹬腿機在坊間健身室也長期被佔據。
女生健身推薦器材：健身球
「健身球是一種大型彈性球，通常用於平衡訓練、伸展運動和體重訓練等。」健身球的好處時不論在家或是健身室都可以進行全身訓練。可以坐在健身球上，保持平衡，訓練核心肌群和平衡能力；亦可利用健身球進行各種伸展運動，例如伸展背部、腰部和大腿等部位，有助緩解肌肉緊張和提高身體柔軟度。
女生健身推薦器材：壺鈴（Kettlebell）
壺鈴是一種體重式訓練器具，形狀如同一個鑲有柄的球體，通常由鑄鐵或鑄鋼製成，重量通常在4至48公斤之間。「壺鈴訓練是一種高強度、全身性、多關節運動的訓練方式，可以同時強化力量、耐力、協調性和靈活性。」
壺鈴常用作搖動訓練，蹲下時雙手拿著壺鈴，站起時用力將壺鈴向前擺出去，再蹲下將壺鈴擺回原位，重複動作數次。這個動作主要訓練下背部、臀部、大腿和核心肌群。
壺鈴要選什麼重量？即看：壺鈴訓練注意事項
女生健身推薦器材：戰繩
戰繩外型和拔河繩相似，一般常見尺寸約為50呎，重量約為13-15公斤。戰繩操作方式並不困難，將戰繩固定在器材或柱子上，手持繩子兩端進行各式「甩繩」運動，緊記甩動中必須要用全身肌力來平衡繩子擺盪。不間斷的高強度運動會使心跳急速上升，燃脂效果十分顯著，重複幾組後，你會發現自己揮汗如雨、氣喘如牛。
Zoe Li
Zomate Fitness HK 健身教練
中文大學運動科學碩士
女生健身必做什麼器材？
健身教練Zoe推薦女生們可以善用啞鈴、史密斯機器、龍門架等健身器材，如果想訓練全身最大肌肉群則要選擇......即看：女生健身入門器材教學
啞鈴要選擇什麼重量？
健身新手可以參考以下方法去選擇啞鈴重量：輕重量選1-10公斤；用作練手部肌肉或暖身可選擇10-25公斤小重量；用作練胸、背等大肌群、進化的小肌群則可選擇25-35公斤大重量......繼續閱讀