墊上普拉提（Mat Pilates/墊上皮拉提斯）與普拉提器械（Pilates Reformer/皮拉提斯器械）分別是什麼？如果你也想以普拉提運動修身，卻不知道自己該選擇哪一款普拉提，立即參考墊上普拉提教練Coco Wong的講解。
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墊上普拉提是什麼?
墊上普拉提是一種可以改善肌肉失衡，加強腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。
Coco：「普拉提由來自德國Joseph Pilates所創立。墊上普拉提通常在墊子上進行，利用自身重量進行練習，強調肌肉的控制和呼吸。墊上普拉提動作通常是輕柔的，但可以透過多次重複來增加難度。」
5大普拉提好處
Coco指出，普拉提運動有以下5大好處：
- 有助治療身體肌肉損傷，有助改善駝背、骨盆後傾及骨盆前傾等脊柱或骨骼疾病
- 有助改善身體姿勢和身體對稱性
- 提升身體的穩定性
- 改善呼吸
- 強化核心力量與柔韌性
墊上普拉提與普拉提器械分別是什麼？
如果你有留意坊間的普拉提運動課程，不難發現課程分為墊上普拉提及普拉提器械兩種，到底兩者有什麼分別？哪一種普拉提課程更適合你？Coco指出，墊上普拉提及普拉提器械從設備、動作、強度及體驗都有不同。
墊上普拉提與普拉提器械分別1. 設備
墊上普拉提只需要一張墊子，而普拉提器械則需要各種特殊設備，例如Reformer（核心床）、Cadillac（高低架）及Chair（椅子）等等；這些設備可以增加練習的變化性和難度。
墊上普拉提與普拉提器械分別2. 動作
墊上普拉提的動作通常比較簡單，著重於身體控制和動作流暢性，而普拉提器械的動作則更多樣化和複雜，需要更多的技巧和協調性。
墊上普拉提與普拉提器械分別3. 強度
普拉提器械的訓練會比墊上普拉提強度更高和具挑戰性，可以更加針對性地訓練某些身體部位的肌肉群。
墊上普拉提與普拉提器械分別4. 體驗
普拉提器械的練習需要專業教練指導，而墊上普拉提可以自己在家練習。
墊上普拉提與其他運動分別
除了兩種不同類型的普拉提外，另一常見問題就是普拉提與瑜珈分別，又或是與其他健身動作的分別。Coco分享：「墊上普拉提和瑜珈以及其他運動方式在很多方面都有相似之處，但也存在一些區別，像是動作及訓練效果也有不同。」
墊上普拉提動作緩慢、重點訓練Core
墊上普拉提的動作較為緩慢，注重身體控制，呼吸和肌肉的協調性，並且強調身體核心肌群的訓練。
瑜珈的動作則更加流暢、輕盈、強調靜態姿勢的維持和呼吸的平衡。而其他運動方式如有氧運動、力量訓練等的動作，則更加強調肌肉的力量、耐力和心肺功能。
墊上普拉提提高身體靈活性及減少痛症
另外，墊上普拉提的訓練可以提高身體的靈活性、平衡性、核心穩定性和身體控制能力，同時也可以減少疼痛和預防運動傷害；瑜珈的訓練也可以達到類似的效果。其他運動方式的訓練效果則主要在於提高肌肉力量、耐力和心肺功能。
墊上普拉提動作推介. 背部：游泳式Swimming
- 俯臥姿，骨盆平貼於地板，面部朝下，肚臍往內收向脊柱方向，保持核心用力
- 吸氣作準備，呼氣將上胸、手臂及雙腳抬離地板，以「5吸5呼」呼吸模式配合四肢交替上下拍打，過程中記得軀幹維持穩定
- 維持5個「5吸5呼」
墊上普拉提動作推介. 腹部：百次預備式Hundred Prep
- 躺在瑜珈墊上，雙腿抬起呈桌面式彎曲，舉高雙手，手心向天
- 吸氣作準備，呼氣將雙臂、頭及上胸抬離地板至第一節肋骨，雙臂與地面成水平，收緊腹部肌肉
- 呼氣返回起始點
墊上普拉提動作推介. 大腿：單腿上踢Single Leg Kick
- 俯臥，屈手肘令上臂垂直於地，掌心相對。雙腿伸直並儘可能併攏，保持頭部和脊柱在一弧線上。
- 吸氣右膝蓋彎曲，腳跟快速踢向臀部兩次。接著換左腿，屈膝腳跟快速踢向臀部兩次，保持髖部穩定。
- 呼氣再重複下一組。每一組是吸氣4次和呼氣4次相互交替，配合上踢
Coco Info
Coco除了是一位私人健身教練外，也是墊上普拉提和芭拉提（Barre）導師。Coco 具有豐富教學經驗，經常在多個知名的大型活動擔任導師。已是兩女之母的Coco，致力幫助女性透過運動建立健康自信的人生。
IG：copalcoco
YouTube：Coco Make You Fit
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