孕婦鈣片邊隻好？10款孕婦鈣片推薦＋功效！附最佳食用時間/禁忌 助孕媽高效補鈣

懷孕期間，補充鈣質對孕媽和胎兒的健康至關重要。鈣不僅有助於胎兒骨骼和牙齒的發育，還能預防孕婦出現骨質疏鬆，支持正常的心臟、神經和肌肉功能。鈣質在孕期間對於媽媽與寶寶的幫助還有：

1. 促進胎兒骨骼發育：鈣是胎兒骨骼和牙齒發育的關鍵元素，充足的鈣質能幫助胎兒形成健康的骨骼結構。
2. 預防孕婦骨質流失：孕期鈣的需求量增加，如果孕婦鈣質攝取不足，身體會從骨骼中提取鈣質供應胎兒，容易導致骨質疏鬆。
3. 可預防孕期痙攣、抽筋不適：鈣對於血液凝固、神經傳導和肌肉收縮有重要作用，孕期補充鈣質不僅可以讓胎兒發育健康，有助於預防孕期痙攣、抽筋等不適症狀。
4. 穩定血壓：充足的鈣攝取有助於調節血壓，減少孕期高血壓或妊娠高血壓的風險。

孕婦應在懷孕初期至中期（大約12週）開始補充鈣質，而食用用法一般建議將鈣片分為每日2-3次食用，日需求量為1000mg，避免一次攝取過量而影響吸收。

1. 吸收率：多款孕婦鈣片中，檸檬酸鈣（Calcium Citrate）被認為是吸收率最好的，因為它不需要依賴胃酸來促進吸收，可在空腹或隨餐時服用，適合吸收力較差的孕婦​。
2. 腸胃反應：若容易有便秘或腸胃不適問題，磷酸鈣或植物鈣是較好的選擇，植物鈣含有天然的礦物質和有機化合物，能更溫和地被人體吸收，對腸胃的刺激性較低，不易引起腸胃不適。
3. 個人飲食偏好：素食孕婦或偏好有機產品的孕婦可選擇植物鈣，這類鈣片通常還含有維他命D3和K2，有助於鈣的吸收和骨骼健康。

鈣片食用方式：日常透過均衡的飲食可攝取500mg鈣質， 鈣質豐富的食物如：低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。另外500mg可透過鈣保健食品補足，建議可以於飯後或睡前補充，飯後補充會幫助鈣片的吸收率，睡前補充也有助眠效果。