瘦小腿肌肉最快的方法｜6大習慣助你快速消水腫 擁有緊緻纖細小腿

編輯以前也試過每晚睡前抬腿20分鐘，令第二天雙腳看上去更瘦一點。睡前抬腿確實有助下肢血液回流心臟，達到消水腫的效果，令腿部線條不至於太過浮腫，不過你又知道正確的抬腿姿勢和時間嗎？

不少人都以為腿要抬得又高又直，才能達到消水腫或瘦腿的效果。但其實抬得太高反而會讓腰部神經受到壓迫，最適合的角度在60-80度之間，時間約10分鐘就能達到效果了，抬太久反而會造成血液循環不佳，如果出現麻痛的現象，更要適時放下來，讓血液回到小腿。

你今天有喝夠水嗎？多喝水有助去水腫，有時候引發水腫的原因大多是攝取了高鈉食物，所以控制鹽分、避免吃太鹹，是絕對有助於預防水腫的發生，水腫後也可藉喝水排除多餘的水分，成人通常一天至少要喝2000ml的淨水。

除了喝水外，水腫體質的人也可以在日常中多選擇消水腫的食物或飲品，加快消腫的速度，紅豆、粟米鬚、薏仁、西瓜、茼蒿、黑咖啡及奇異果都是不錯的選擇，這些食物及飲品都有利尿、消水腫的作用，建議可以均衡且適量地攝取。

運動過後記得要配合伸展或按摩，徹底放鬆小腿緊繃肌肉。可以使用滾筒按摩幫助肌肉放鬆恢復，其也有助促進血液循環和增加關節靈活度。不過記得同一肌肉群只需按壓3-5分鐘，如果按壓太長時間（超過10分鐘) ，有機會導致肌肉過度腫脹。

另一個運動後放鬆小腿的方法便是仰臥直抬腿，做法是仰臥在瑜珈墊上，一隻腳朝天抬高伸直，同時維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，把彈力繩（彈力帶、大毛巾也可）放在腳掌下拉伸小腿，每邊維持30到60秒，讓小腿有微酸、被拉長的感覺。