春天是萬物復甦的季節，陽氣升發，生機盎然，但你是否感到精神渙散、容易疲倦，甚至早上起床都倍感困難？這種狀態就是俗稱的「春睏」。春睏並非疾病或單純的睡眠不足，而是季節交替所帶來的生理變化，就像是春天版的「收假症候群」！COSMO本月請來安禾中醫專科中心註冊中醫師陳宇傑詳解春睏原因及症狀，並附上解睏湯水及茶飲食譜，助你輕鬆度過春睏過渡期。
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春睏是什麼？中醫解答與濕氣和肝有關
春睏（又稱「春季疲勞」）是中醫常見的季節性不適，指人在春天時特別容易感到疲倦、精神不振。這並非疾病，而是身體因應氣候變化（如溫度、濕度波動）而產生的自然反應，通常可透過調整作息和飲食改善。
中醫認為，「春睏」是人體陰陽氣機轉變的表現，與濕氣和肝氣密切相關。
五行與肝氣 | 春屬木，對應肝臟，肝主疏泄，負責調節人體氣機。春季陽氣升發，但若肝氣調節失常，無法順利升發，就會導致疲倦、嗜睡。 |
|---|---|
濕邪影響 | 春季氣候潮濕，濕邪容易侵入人體，阻礙氣血運行，使陽氣難以升發，進而引起昏沉倦怠等症狀。 |
脾虛濕困 | 脾主運化水濕，喜燥惡濕。若脾虛或受濕邪困擾，運化功能失常，也會導致疲倦乏力、 頭昏欲睡。 |
春睏症狀有哪些？
- 睡不飽及容易疲倦：即使睡眠充足，早上仍頻頻「打喊露」，感到精神不濟。
- 早上難以起床：起床時感覺身體沉重，無精打采。
- 注意力渙散：思考變慢，工作效率下降，難以集中精神。
- 四肢沉重：身體像被灌了鉛，懶得活動。
- 胃口差或消化不良：濕氣影響脾胃功能，易腹脹或食欲不振。
春睏原因：氣候變化影響血液循環
進入春季後，氣溫逐漸回暖，身體會自動調節血液循環，以適應環境變化。冬季時，寒冷天氣使血管收縮，人體血液主要集中於內臟，以維持體溫；然而，春季氣溫升高後，血管擴張，更多血液流向皮膚和四肢，導致大腦供血相對減少，從而引發嗜睡和疲倦感。這種生理調節需要一段時間適應，因此許多人在春季初期感到困倦，這就是「春睏」的典型表現。
春睏原因：飲食與營養影響
冬季容易攝取較多高熱量食物，如肉類、燉補食品，這些食物能夠幫助禦寒，但春季到來後，身體需要轉向清淡飲食，減少負擔。然而，若飲食調整不當，如攝取過量油膩或缺乏均衡營養，則可能影響代謝，導致身體適應變慢，使人更容易產生春睏的感覺。
春睏原因：運動量不足
冬季天氣寒冷，許多人減少戶外運動，春季回暖後，若未能恢復規律運動，身體仍處於低活力狀態，導致新陳代謝未能快速調整，使人更容易犯困。因此，春季適量運動可以加速調整身體機能，減少春睏影響。
中醫食療緩解春睏症狀！不同體質調理重點
中醫認為，調理春睏的關鍵在於健脾祛濕、疏肝理氣、提升陽氣。但每個人的體質不同，調理的方式也會有所差異。以下是一些常見的體質類型和調理重點：
體質差異 | 脾虛濕盛 | 肝鬱脾虛 | 氣血兩虛 |
|---|---|---|---|
特徵 | 舌苔厚膩、大便黏滯、食欲差 | 胸部和胸部兩側感到脹悶不適、情緒抑鬱、腹脹 | 面色蒼白、心悸健忘、手腳冰冷 |
調理重點 | 健脾利濕 | 疏肝健脾 | 益氣養血 |
食療建議 | ●柴胡：疏肝解郁，有助肝氣順暢 ●陳皮：理氣健脾，改善消化功能 ●香椿：疏肝理氣，幫助肝氣舒展 ●韭菜：升發陽氣，能夠增強身體的活力 | ●黃豆芽：補氣養血，增強身體的整體能量 ●紅棗：補氣養血，改善面色蒼白情況 ●黨參：補氣益脾，增強脾臟功能 ●當歸：補血活血，改善手腳冰冷情況 |
4大方法改善春睏！
1. 飲食調理：飲食宜清淡易消化，多吃健脾祛濕的食材，如薏米、赤小豆、山藥、茯苓等。同時可選擇含有豐富維他命的新鮮蔬果，如菠菜、春筍和士多啤梨，以補充營養；避免油膩、辛辣食物，以免加重脾胃負擔。
2. 調整作息：早睡早起，順應自然界陽氣升發的規律，晚上11點前入睡以滋養肝血；早晨早起迎接陽光，有助於提升精神狀態。清晨曬太陽或戶外活動能幫助身體快速「醒」過來。
3. 運動紓展：春季適合進行輕緩運動，如散步、太極拳、瑜伽或氣功，以促進氣血流通和肝氣疏泄。例如晨間慢走半小時，不僅能紓展筋骨，也能提振精神。
4. 情志養護：保持心情愉悅，因情緒波動容易加重肝氣鬱結，因此建議多參加戶外活動，如踏青賞花；另外也可聆聽音樂或與朋友交流，以保持心情舒暢。
春睏茶飲食療推薦：三花解困茶
三花解困茶 | |
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功效 | 清熱解毒、疏利咽喉、清肝明目、理氣解鬱，可緩解嗜睡和情緒低落。 |
宜忌 | 體質偏寒者可減少金銀花用量。 |
材料 | 金銀花 6克 杭白菊 5克 玫瑰花 5克 杞子 5克 |
做法 | 1. 將所有材料洗淨； |
春睏茶飲食療推薦：赤小豆薏仁茶
赤小豆薏仁茶 | |
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功效 | 利尿祛濕，有助於減輕體內濕邪滯留。 |
宜忌 | 孕婦及體質偏寒者慎用。 |
材料 | 赤小豆 30克 生薏米 30克 |
做法 | 1. 赤小豆、生薏米洗淨後泡水2小時； |
陳宇傑 註冊中醫師
▲安禾中醫專科中心 註冊中醫師陳宇傑
香港中文大學中醫學碩士 (內科)，擁有超過16年內科、心腦血管科、風濕科及兒科專科臨床經驗。臨床研究範疇包括失眠、鼻敏感、糖尿病、中風、類風濕關節炎、痛風、紅斑狼瘡、兒童過度活躍／專注力不足、兒童發展遲緩等。
春睏症狀有哪些？
主要症狀包括容易疲倦、白天嗜睡、注意力不集中、早上難以起床，以及工作效率下降等。立即看：春睏是什麼？春天疲勞症嗜睡有原因！中醫分享解睏湯水茶飲紓解濕重症狀
吃什麼可以改善春睏？
推薦食物包括燕麥、糙米、紅薯、香蕉、堅果、豆類、魚類、雞肉、豆腐等，這些食物有助於穩定血糖、提升能量代謝，減少疲勞感。立即看：春睏是什麼？春天疲勞症嗜睡有原因！中醫分享解睏湯水茶飲紓解濕重症狀