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懶人減肥方法|10個習慣讓你不運動不節食也能減重成功

懶人減肥方法|10個習慣讓你不運動不節食也能減重成功

懶人減肥方法其實超適合繁忙的都市人,生活上難以抽出時間做運動,節食又痛苦又難以長久,難道減肥成功真的永遠不可能嗎?以下10個懶人減肥方法就非常適合佛系的你,只要在生活上做出少少改變,就能不知不覺減重成功,這麼輕鬆的方法就由今天開始執行吧!

by COSMO TW, Edited by Coco Chan & Eely Li

懶人減肥方法1. 忍受「食物香氣」2分鐘

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美國研究指出,只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味,聞了香味超過2分鐘的人,最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%;另外,一般沒聞足夠時間的人,選擇垃圾食物的機率反而較高。實驗結果證明了只要聞著食物的香味超過2分鐘,想進食的慾望就會隨時間而減退。

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即時說,下次當你想吃漢堡包和薯條時,只要去快餐廳聞一聞,食慾可能就會立即大減,轉向吃其他比較健康的東西。

懶人減肥方法2. 「欺騙大腦」瘦身原則

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雖然這種「懶人減肥法」聽上去彷似很荒唐,但確實有用!通常肚子餓時聞到味道就會忍不住先嚐一口,但是如果你能夠忍受超過2分鐘,大腦就會因為聞夠了香氣而感到滿足,這就是所謂的「欺騙大腦」科學性減肥方法!

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舉一個比較日常的例子:就是通常下廚的人,煮完後似乎也沒那麼想吃飯,食慾會降低。

懶人減肥方法3. 改變吃飯順序

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如果無法下定決心節食,不如改變進食的順序。營養師建議,以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維,這些食物能增加之餘熱量也比較低,所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物,最後才吃米飯。提早有飽肚感能令身體吸收少點脂肪和碳水化合物,令身體不自覺就瘦下來。

懶人減肥方法4. 飯後來一杯「瘦身茶」

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網路上的瘦身茶有很多,以下有幾個是營養師推薦的,飯後飲用有助排出身體多餘水分:

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枸杞決明子茶

將決明子、枸杞、陳皮洗淨後,倒入熱水泡製,中醫上有潤腸通便的效果,營養上則有β-胡蘿蔔素、葉黃素等,可以顧眼睛。

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紅豆水

紅豆本身有袪濕的效果,但自己煮紅豆水要小心不要煮破皮外,也容易剩下很多紅豆不知道要怎麼處理,所以建議可以買市售的不加糖紅豆水。

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綠茶檸檬水

在韓國女團間爆紅「IDOL 水」,其實就是綠茶檸檬水,綠茶的兒茶素有抗氧化的作用,而檸檬的鉀有助於消水腫外,也可美白肌膚!

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懶人減肥方法5. 喝水增加飽足感

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為了追求飽足感,可考慮在餐前先喝一杯水。這樣到吃正餐時,胃裡的水份可使進食的食物膨漲,從而產生飽足感,就不怕多吃了!

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這一招其實也適用在口痕時,每當你想吃薯片糖果等零食,可考慮立即喝一杯水,輕鬆增加飽肚感。

懶人減肥方法6. 小口小口吃

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除了用味覺方式「欺騙大腦」,也能從「美食視覺」著手。把食物切成多塊,在視覺上讓食物看起來很多很豐富。即使份量是一樣的,以多次小口進食也能產生錯覺,讓你感覺更飽!

懶人減肥方法7. 選擇容量比較少的容器盛載食物

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除了採用小口小口吃食物來欺騙大腦之外,還可考慮用容量比較少的容器盛載食物。例如將平常載白飯的大碗換成小碗子,慢慢地把那小碗子內的白飯吃光,飽肚感頓時up!如果真的要吃雪糕,亦可考慮用小碗子盛載,然後告訴自己吃完一碗就好了,不要再添加,這樣就不會攝取過多脂肪和糖分。

懶人減肥方法8. 一定要吃早餐

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編輯經常聽到身邊的朋友說因為太趕忙出門而會跳過吃早餐,這個習慣隨時是令你長肉的原因之一!因為早餐是一日能量的主要來源,如果你跳過不吃很容易會導致中午飯時過分肚餓,一不小心吃太多來填飽肚子,這樣就會吸收了過多熱量。

懶人減肥方法9. 挑選零食有妙法

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「懶人減肥法」可以吃零食嗎?當然可以!說得上「懶人」當然是用最少的力氣來達到最佳效果,但關於零食的選擇可能要轉一轉,平常的薯片蝦條可改為個人喜歡的生果和疏果。到下午茶時間想吃東西時,不妨吃一條爽口又清新的青瓜,或一份清甜的提子。能解決口痕問題,同時又有營健康。

懶人減肥方法10. 睡眠瘦身

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你沒有看錯原來睡覺都可以修身,前提是只要你睡對了時間!有日本醫生提出「3:3:7」睡眠瘦身法,即剛睡著的3小時不能中途醒來、要在凌晨3點前進入深度睡眠,加上要睡足7小時。只要你每晚都好好維持這個習慣,一個晚上就能分解約300 kcal的脂肪,即等同慢跑了一小時,很誇張吧!

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