懶人減肥方法｜15個習慣讓你不運動不節食也能減重成功

即時說，下次當你想吃漢堡包和薯條時，只要去快餐廳聞一聞，食慾可能就會立即大減，轉向吃其他比較健康的東西。

舉一個比較日常的例子：就是通常下廚的人，煮完後似乎也沒那麼想吃飯，食欲會降低。

如果無法下定決心節食，不如改變進食的順序。營養師建議，以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維，這些食物能增加之餘熱量也比較低，所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物，最後才吃米飯。提早有飽肚感能令身體吸收少點脂肪和碳水化合物，令身體不自覺就瘦下來。

另外，也可以試試以下兩款健康飲品，可以增加飽腹度

紅豆水：紅豆本身有袪濕的效果，但自己煮紅豆水要小心不要煮破皮外，也容易剩下很多紅豆不知道要怎麼處理，所以建議可以買市售的不加糖紅豆水。

這一招其實也適用在口痕時，每當你想吃薯片糖果等零食，可考慮立即喝一杯水，輕鬆增加飽肚感。

除了採用小口小口吃食物來欺騙大腦之外，還可考慮用容量比較少的容器盛載食物。例如將平常載白飯的大碗換成小碗子，慢慢地把那小碗子內的白飯吃光，飽肚感頓時up！如果真的要吃雪糕，亦可考慮用小碗子盛載，然後告訴自己吃完一碗就好了，不要再添加，這樣就不會攝取過多脂肪和糖分。

我們長時間對着電腦工作，正確坐姿真的很重要，一來可以運用到深層肌肉，提高基礎代謝率，加快脂肪燃燒，從而達到瘦身效果，二來可減低腰酸背痛的情況出現。 

正確坐姿：

1. 腰部、背部和頸部要挺直，下巴微收
2. 使用鍵盤和滑鼠時，手掌和前手臂成一直線，跟上手臂成90度
3. 膝蓋自然彎曲成90度，雙腳着地（如椅子太高，可放一個小箱墊在腳底）

注意：切忌翹腿，有機會令脊椎側彎，或形成靜脈曲張等問題。另外，亦不要經常把小腿向後收，放在椅子下方，有機會會導致膝彎內血管流動不暢，令小腿變粗。

正確的坐姿，再配深呼吸可提高深層肌肉的運動效果。首先，吸氣脹大肚子，閉氣一下，再用口慢慢呼氣，這時要將肚子縮到最小（幻想將肚臍貼到背部的感覺）。可在工作期間反覆做這個呼吸法。

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想解決小腿腫脹的問題，可做一個小小的腳踝運動。

方法：將腳踝前後扭動，只有腳尖和腳跟碰到地板，有助伸展小腿肌肉。