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抽筋原因源自低血鈣和心血管問題〡專家教你5個預防抽筋的方法

抽筋原因源自低血鈣和心血管問題〡專家教你5個預防抽筋的方法

抽筋原因很多人可能覺得因為運動時拉筋不足,註冊健身教練及中醫師徐澤昌Roy就跟大家剖析,原來抽筋不單跟拉筋不足有關,原來也有可能是你身體出現問題。


甚麼是抽筋?

抽筋原因源自低血鈣和心血管問題〡專家教你5個預防抽筋的方法

有很多人都誤以為抽筋是筋突然收縮,其實抽筋正確來說是肌肉痙攣。當肌肉痙攣時,身體的肌肉會突然不受控的出現疼痛、僵硬和收縮,難以伸屈。最常見的抽筋部位是小腿和大腿,但亦有見過有人可能是手、手指或背等位置有肌肉痙攣問題,Roy則表示如果某部份的肌肉經常容易抽筋,可能跟局部肌肉的使用習慣有關係,另一方面也會跟體質因素有關,如氣血不足、陽虛等。

抽筋原因1. 過勞

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過勞是抽筋最常見的原因,由於長時間運動而造成肌肉緊繃,就會有可能出現抽筋的情況。

抽筋原因2. 身體脫水

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身體脫水也會是抽筋的另一個原因,尤其是在做完劇烈運動後更常見。

抽筋原因3. 天氣

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Roy表示在濕冷的天氣下,人也會特別容易出現肌肉痙攣,特別是在冬季,因為血液循環下降或身體受寒而引起。

抽筋原因4. 低血鈣

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Roy表示除了肌肉的影響外,身體缺乏礦物質,如鈣、鉀、鎂都可能會誘發肌肉痙攣,低血鈣人士特別容易引發抽筋。

抽筋原因5. 氣血不足或陽虛

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同為中醫師的Roy也表示,氣血不足或陽虛人士的抽筋問題也非常常見。

抽筋原因6. 血液循環不良

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抽筋另一原因也可能跟血液循環不良有關,例如晚上睡眠時因為血液循環下降,或是運動時腿部需要大量血液經過卻供應不足,肌肉都會出現痙攣痛感。

抽筋原因7. 心血管問題

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其中一個抽筋原因是因為為血液循環不佳所致,所以如果有心血管問題影響血液供應下降,也會容易出現抽筋問題。

預防抽筋方法1. 飲食

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由於抽筋其中一個原因是源於身體低血鈣,所以要預防抽筋,就需要從飲食上著手,均衡飲食固然需要,但主要補充鈣質尤其重要,日常生活可多吃雞肉、牛肉等食物。

預防抽筋方法2. 多拉筋

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有些人經常會在晚上睡覺時小腿抽筋,其實平時多進行伸展運動,也能有助預防抽筋,不妨平時可多拉小腿、大腿和大腿內側的肌肉。

預防抽筋方法3. 適量運動

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過勞是大部分抽筋的主因,盡量避免日常生活突然做大量劇烈運動,肌肉不適應的情況下會誘發肌肉痙攣,所以平日多做適量運動,培養肌力,也能有效預防抽筋。

預防抽筋方法4. 溫水浸腳

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多以溫水浸腳,除了可在抽筋後作舒緩處理之用,平時多浸腳,熱力可使血液循環增加,從而放鬆肌肉,改善抽筋,抽筋的紓

預防抽筋方法5. 按摩

由於抽筋是源於肌肉痙攣,所以多按摩肌肉,別讓它常處於繃緊狀態,也能有助預防抽筋。

抽筋原因源自低血鈣和心血管問題〡專家教你5個預防抽筋的方法

▲徐澤昌博士

一位熱愛中醫、健康、生命、大自然及運動的香港註冊中醫師、醫學博士、針灸學碩士及健身教練。對中醫學有深入的研究,擅於把中醫學融入現代生活當中,常於其Facebook專頁中醫師徐澤昌博士以淺白的文字分享中醫知識給普羅大眾。

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