人氣女團TWICE隊長志效一直是自律的代表。然而在出道初期，她也曾因壓力過大令身材嚴重走樣，甚至遭到不少網民無情評擊。然而志效憑藉驚人的意志力，在短短三個月內成功減去16公斤！如今她的緊緻腹肌、明顯的肩背線條和健康形象，不僅驚艷粉絲，更證明即使日程繁忙，也能以健康方式管理體重，成為韓國演藝圈「瘦身不瘦胸」的完美代表。一於來看看志效減肥秘訣吧！
登入 瀏覽文章可賺取積分
志效減肥法：204間歇式斷食
志效採用的204間歇式斷食法是她快速減重的重要關鍵。這種飲食方式要求一天中20小時保持斷食狀態，僅在4小時內進食。這種極端的飲食法不僅能有效控制總熱量攝取，還能促進身體燃燒脂肪作為能量來源。
特別的是，志效在這4小時內並不嚴格限制進食，就連泡麵也會吃！她曾分享：「因為我能吃我真正想吃的東西，才能更有意念瘦下去！」
然而，204間歇式斷食不是人人適合，這種較極端的飲食法需要根據個人體質調整，建議在開始前先諮詢專業人士的意見。
志效減肥法：普拉提
志效特別熱愛普拉提，這能幫助她鍛練身體微細肌肉，讓線條更加結實好看。在《我獨自生活》節目中，她展示了驚人的普拉提才能，劇組更以「斯巴達式」來形容她的訓練強度。
普拉提不僅能強化核心肌群，還能改善體態和柔軟度，使身體線條更加優美。就連演員孫藝珍、BLACKPINK的Jennie、IVE的張員瑛等一眾女星，都是普拉提運動的愛好者。
普拉提好處有甚麼？即來了解普拉提瘦身功效與種類
志效減肥法：絕不吃宵夜
晚上6點後不進食是志效堅持的重要原則。晚間進食特別容易導致脂肪堆積，更會導致水腫、消化不良及影響睡眠質量。建議將晚餐時間提前、戒掉宵夜的習慣，早晨起床時也會感到更加清爽和有精神。
志效減肥法：堅持每天健身
作為大熱女團組合的成員之一，志效的行程相當忙碌。每天高強度的舞蹈訓練對一般人來說已經吃不消，但自律的她，即使工作到半夜也堅持去健身室報到！
新手怎樣開始健身？即看：女生健身入門tips
她的訓練內容包括：
重量訓練：規律地鍛鍊背部、手部和肩部線條
核心訓練：利用零碎時間做平板支撐，打造結實的11字腹肌
有氧運動：結合舞蹈練習，提升心肺功能
透過增加肌肉量，志效成功提高了基礎代謝率，讓身體即使在休息時也能持續燃燒脂肪。這種綜合性的訓練方式不僅幫助她減重，更塑造出令人羨慕的肌肉線條和健康體態。
與其追求快速但不健康的極端方法，不如建立可持續的健康習慣。志效的轉變不僅是外型的改變，更是從內心到生活方式的全面提升。
不要再用「忙」來做藉口了，趕快行動起來，只要堅持，你也可以擁有健康的身材！