寒背會導致大肚腩！2個改善寒背運動助打開膊頭、矯正姿勢 - Cosmo Fit Friday

Lillian Leung

15 Sep 2020

經常坐Office導致肩頸痠痛、在家中又喜歡攤在沙發上按電話？長期姿勢不良會導致寒背，甚至會形成小肚腩！今期 Cosmo Fit Friday 找來印度傳統身心靈瑜伽導師 Erika Law 會教大家驗查正確站姿，並示範兩個有助改善寒背的運動。

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經常攤坐在沙發上也有機會形成寒背！

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想改善寒背，先要了解寒背成因。瑜伽導師 Erika 表示，寒背的成因很大機會是因為姿勢不正確；在片段第一部分，她先示範了正確的站姿。

正確站姿的要素：

- 雙腳分開

- 避免膝蓋內旋

- 收緊腹部及雙腿

- 膊頭向外轉

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改善寒背瑜伽運動1：Unsupport Cobra

雙手緊扣放在尾龍骨上，轉開膊頭，提起上半身維持3秒為一組。留意這動作不宜在吃飽後及懷孕時做。

雙腳打開約7步闊，打開膊頭，雙手扣身後；深呼吸盡量把頭貼近墊上，手盡量向前提起，保持姿勢約3個有節奏呼吸後再慢慢回來。

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