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寒背會導致大肚腩!2個改善寒背運動助打開膊頭、矯正姿勢 - Cosmo Fit Friday

寒背會導致大肚腩!2個改善寒背運動助打開膊頭、矯正姿勢 - Cosmo Fit Friday

經常坐Office導致肩頸痠痛、在家中又喜歡攤在沙發上按電話?長期姿勢不良會導致寒背,甚至會形成小肚腩!今期 Cosmo Fit Friday 找來印度傳統身心靈瑜伽導師 Erika Law 會教大家驗查正確站姿,並示範兩個有助改善寒背的運動。


寒背會導致大肚腩!2個改善寒背運動助打開膊頭、矯正姿勢 - Cosmo Fit Friday

經常攤坐在沙發上也有機會形成寒背!

寒背會導致大肚腩!2個改善寒背運動助打開膊頭、矯正姿勢 - Cosmo Fit Friday

改善寒背,先要了解寒背成因。瑜伽導師 Erika 表示,寒背的成因很大機會是因為姿勢不正確;在片段第一部分,她先示範了正確的站姿。

寒背會導致大肚腩!2個改善寒背運動助打開膊頭、矯正姿勢 - Cosmo Fit Friday

正確站姿的要素:

- 雙腳分開 

- 避免膝蓋內旋 

- 收緊腹部及雙腿 

 - 膊頭向外轉

改善寒背瑜伽運動1:Unsupport Cobra 

寒背會導致大肚腩!2個改善寒背運動助打開膊頭、矯正姿勢 - Cosmo Fit Friday

雙手緊扣放在尾龍骨上,轉開膊頭,提起上半身維持3秒為一組。 留意這動作不宜在吃飽後及懷孕時做。

改善寒背瑜伽運動2:Standing Forward Bend Variation 


寒背會導致大肚腩!2個改善寒背運動助打開膊頭、矯正姿勢 - Cosmo Fit Friday

雙腳打開約7步闊,打開膊頭,雙手扣身後;深呼吸盡量把頭貼近墊上,手盡量向前提起,保持姿勢約3個有節奏呼吸後再慢慢回來。

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