女人30歲後，肌膚無可避免要經歷「斷崖式」老化，膚況似乎大不如前。皮膚逐漸粗糙暗沉、眼角多了皺紋、整張臉鬆垮下垂、腰圍有增無減，瞬間變老好幾歲。想輕鬆對抗肌膚老化？以下是不同年齡層女生都必須收藏的抗老保養秘訣，從今天開始跨越「斷崖式」衰老，讓視覺年齡少於實際年齡！
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「斷崖式」衰老是甚麼？
所謂「斷崖式衰老」，指皮膚的衰老並不是勻速線性發生，而是在某一時間段突然加速衰老。有研究報告發現，人體內和衰老相關的基因蛋白分別在34歲、60歲、78歲大幅減少，導致出現「三段斷崖式衰老」。當中，34歲的突然衰老在「顏值」上體現得最為明顯，科學研究認為與「膠原蛋白」的大量流失有關，造成面部肌肉開始塌陷、面型輪廓變得模糊、皮膚失去年輕時的飽滿彈性與光澤感。
「斷崖式」衰老的特徵是甚麼？
「斷崖式」衰老的特徵 | |
|---|---|
臉部肌肉鬆弛 | 肌膚缺乏彈性、臉容浮腫、輪廓凹陷、蘋果肌下垂、法令紋加深、眼尾下垂 |
皮膚粗糙 | 毛孔粗大、細紋增生、紋路明顯 |
肌膚修復能力變差 | 乾燥缺水、斑點產生、膚色暗沉蠟黃 |
其他 | 脫髮、腰圍臀圍變大、睡眠習慣改變、記憶力衰退、肌肉減少 |
「斷崖式」衰老保養秘訣：預防紫外線老化
有指皮膚老化的成因，有80％以上是由紫外線UVA和UVB所造成。長期暴露在太陽下，不僅會造成肌膚曬傷，紫外線還會破壞膠原蛋白連帶刺激黑色素生長，導致色斑增生，加速皮膚老化，讓皺紋和皮膚鬆弛現象提早出現。若不想皮膚看起來未老先衰，就要預防「光老化」，確保每日出門前至少15分鐘，塗上具有至少 SPF30 和 PA ++等級的防曬產品，僅記每兩小時重新補塗。
「斷崖式」衰老保養秘訣：皮膚抗糖化保養
糖化是皮膚老化的殺手，所謂「糖化」是指醣與蛋白質聚合後，產生「糖化終產物（AGEs）」的過程。這些糖化終產物一旦產生，會令角質層和膠原蛋白變硬，令肌膚老化，變得暗啞、粗糙、鬆弛，並引致暗瘡和黑眼圈形成。抗糖就是抗老化最直接的方法，除了日常飲食和生活習慣，減少糖分攝取，用代糖替代蔗糖外，護膚保養方面，選用抗糖護膚產品保護膠原蛋白不被糖化，有助改善及抵禦明顯的老化跡象。
「斷崖式」衰老保養秘訣：使用特殊眼霜
一條眼紋顯老十歲，眼周的表情紋路最先出現在臉上，想要Keep住年輕顏值，眼下細紋、眼周暗沉、黑眼圈到底怎麼消除？眼周肌膚是皮膚最薄且最脆弱的部位，除了要避免習慣性揉眼、避免過度用眼、卸妝手法要輕柔、著重防曬，更要挑選主打保濕、淡化黑眼圈或抗老的功能性眼部保養品，並以輕柔手勢、按摩棒或美容儀進行眼周穴道按摩，有效促進眼周循環以減緩皮膚老化。
「斷崖式」衰老保養秘訣：護膚+醫美
對於熟齡、輕熟齡肌膚而言，相較於日常護膚保養，抗老醫美療程更快見效。比起針劑類型醫美項目，不少女生對抗皺緊膚療程如HIFU、Thermage、Ultherapy、Softwave的接受度更高，以抗老護膚品搭配醫美療程，雙管齊下，刺激膠原蛋白再生及重塑，集中改善面部皺紋及細紋，快速實現減紋緊緻效果。
「斷崖式」衰老保養秘訣：避免皮膚缺水 保濕不可少
人體的含水量超過60％，其中15％集中在皮膚上。當身體缺水，皮膚難以維持水潤緊緻。每日要飲用足夠份量的水，護膚保濕亦不可少。對於輕熟齡肌膚，皮膚容易因乾燥出現細紋問題，建議參考按照不同肌膚需求，以成分挑選最適合自己膚質的保養品：
功效 | 常見成分 |
|---|---|
保濕補水： | 玻尿酸（hyaluronic acid）、神經醯胺（Ceramide）、角鯊烯（Squalene）、甘油(Glycerin) |
抗皺緊緻： | A醇（Retinol）、煙醯胺(Niacinamide)、胜肽(peptide)、輔酶Q10（Coenzyme Q10） |
「斷崖式」衰老保養秘訣：高強度間歇訓練
高強度間歇訓練是一種「運動的訓練模式」，通過進行不同的運動動作或組合，透過短暫間歇休息再反覆動作，達到激烈的訓練方式，能明顯提高心率和呼吸速率，比起持續的中強度運動更燒脂，同時促進新陳代謝，在短時間內消耗大量熱量。
「斷崖式」衰老保養秘訣：間歇性斷食
間歇性斷食法通過一定時間的禁食來促進身體的自我修復和排毒，可以促進身體燃燒脂肪，減少體重，降低患糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病的風險。此外，對於膚質改善也有幫助。常見的間歇性斷食法有：
常見斷食法 | |
|---|---|
168斷食法 | 指每天只在8個小時內進食，其餘時間都是禁食狀態。 |
52斷食法 | 每周5天正常飲食，2天限制飲食量，通常是每天500-600卡路里。 |
1410斷食法 | 一天中的14個小時內（例如晚上8點到第二天早上10點）進行禁食，然後在接下來的10個小時內進食。 |
周斷食法 | 每周進行一到兩天的斷食。 |
隔天斷食法 | 指每隔一天禁食一天。 |
