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伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做動作

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做動作

伸展運動及拉筋動可以幫助紓緩運動後的肌肉繃緊,同時拉長肌肉線條,有修飾身材的功效,對於想要減肥瘦身的你想就可是事半功倍!想要伸展肌肉,可以參考以下12個由楊梓青(Wiyona)推介的拉筋動作,當中更有雙人拉動伸展運動,讓你可以輕鬆拉筋,舒展身心!


簡易拉筋伸展運動1. 後背伸展

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 首先將單手放在背脊後方
  2. 然後另一隻手嘗試去捉它,再扣著一起,幫助放鬆膊頭肌肉

做這個動作時,記著頭部和腰背要伸直,感受到拉扯就對的了。如果雙手扣不到的話,可以使用毛巾或繩子輔助。

簡易拉筋伸展運動2. 伸展側腰

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 雙腳站在膊頭闊度位置
  2. 上身移向右邊,感受左邊側腰的拉扯感
  3. 保持呼吸15秒

簡易拉筋伸展運動3. 上身轉動

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 首先打開雙腳,再打開雙手
  2. 將右手放在左腳上面,做一個上身的twist,拉伸側腰和大腿後肌
  3. 保持呼吸15秒

簡易拉筋伸展運動4. 放鬆膊頭

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 將雙手放在膊頭上
  2. 然後向後打轉大概10至15下,放鬆膊頭繃緊肌肉
  3. 向前打轉大概10至15下,保持著呼吸

如果你熱愛跑步,定不可錯過以下6個跑步前後拉筋動作

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雙人伸展運動動作推介1. 大腿後肌及臀部拉筋

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 將一隻腳踏前至90度位置 (記著膝蓋不能超過腳尖)
  2. 慢慢將臀部垂直向下坐
  3. 雙手放在膝蓋上
  4. 停在這裏,保持呼吸15秒

雙人伸展運動動作推介2. 大腿後肌及背部拉筋

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 慢慢坐直,把腳放下來
  2. 腳尖微微向上勾
  3. 將小肚慢慢壓低,雙手向前爬
  4. 保持呼吸15秒

雙人伸展運動動作推介3. 臀屈肌及大腿外側拉筋

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 將後面的腳跨過另一邊
  2. 雙手抱著並貼近身體位置
  3. 腰背挺直
  4. 保持這個動作15秒

雙人伸展運動動作推介4. 開髖關節

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 雙腳打開,與好朋友的腳板掂在一起
  2. 挺直身體
  3. 將雙手慢慢摸向左右腳板的位置
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雙人伸展運動動作推介5. 側腰拉筋

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 將膊頭轉向天 
  2. 將另一隻手慢慢拉向腳板位置
  3. 保持呼吸

想跟著楊梓青一起伸展拉筋?即看CosmoBody拉筋伸展系列Video

雙人伸展運動動作推介6. 腹部和腰部肌肉拉筋

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 與好朋友背對背坐著
  2. 將雙腳伸直
  3. 腳板微微向上勾至90度位置
  4. 將雙手打開保持著水平位置
  5. 左右轉動,用腹部肌肉來轉動
  6. 維持15-20秒

雙人伸展運動動作推介7. 大腿後肌拉筋

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 將雙手放在90度位置
  2. 慢慢將頭望向自己肚臍
  3. 腳板微微向上勾至90度位置
  4. 將尾龍骨一節節向下彎來伸展大腿後肌
  5. 保持呼吸15秒

雙人伸展運動動作推介8. 伸展側腰

伸展運動推介|拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展
  1. 將手按在一邊
  2. 另一隻手升高
  3. 保持著15秒的呼吸

記著以上所有動作都要做另一邊,才可以達到最全面的肌肉伸展放鬆效果,不會左右兩邊不平衡。

Wardrobe from Her Own Words

Location @Studio12

Q : 伸展拉筋有甚麼好處?

A :

伸展運動及拉筋動可以幫助紓緩運動後的肌肉繃緊,同時拉長肌肉線條,有修飾身材的功效!立即跟著楊梓青做拉筋伸展運動

Q : 拉筋可以改善下半身肥胖嗎?

A :

大腿拉筋對下半身減肥非常重要!特別是上班久坐或運動後腿變粗,大多是因為沒有做足拉筋放鬆動作!想要讓體態更好看,日常可以多做伸展或是瑜珈動作以雕塑身型。即看10個針對下半身肥胖大腿拉筋動作

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