氣虛改善方法｜在中醫的概念中，「氣」是一種維持生命的重要能量。當我們說一個人「氣虛」時，指的是身體的氣不足，無法支持日常的運行機能。這種狀態可能會讓人感到疲憊、無力，甚至對生活質量造成影響，尤其針對女性更易有氣虛體質。想改善氣虛問題，Cosmo 請來了安禾中醫專科中心的陳敏儀博士，解答氣虛原因及症狀，以及分享一系列氣虛食療，助大家調理氣虛體質。
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氣虛原因是什麼？
在中醫理論中，氣虛是指由於元氣不足引起的一系列病理變化及証候。氣虛是一種多發症狀合併的結果，通常是由於先天不足、脾胃功能失調、營養不良、年老虛弱、久病未愈、手術後及生活作息不規律、缺乏運動、過度勞累或思慮過度等所造成。
氣虛症狀有哪些？
氣虛症狀 | 特徵 |
|---|---|
面色蒼白無光澤 | 臉色顯得蒼白或無血色，皮膚可能看起來乾燥，缺乏光澤感。 |
常感疲倦 | 即使充分休息，仍然覺得身體沉重，沒有精力，稍微多做點事情就感到吃力。 |
聲音無力 | 說話聲音變得低沉、細弱，感覺氣息不足，需要用力才能完成句子。 |
食欲不振 | 吃得很少，對食物提不起興趣，有時甚至會感到噁心或腹脹。 |
容易感冒或怕冷 | 身體的免疫力下降，稍微受涼或接觸病菌就容易生病，手腳經常感覺冰冷。 |
此外，氣虛還可能伴隨其他問題，如心悸、頭暈、失眠等，這些症狀表明身體處於一種氣血不足或功能失調的狀態。
針對不同臟腑功能的氣虛症狀
氣虛的症狀可以根據不同的臟腑功能失調進一步細分：
臟腑類型 | 氣虛症狀 | 建議食療 |
|---|---|---|
肺氣虛 | 短氣自汗、聲音低怯、咳嗽氣喘、胸悶、容易感冒、水腫、小便不利等。 | 可多食用百合、銀耳、梨、杏仁等，滋養肺氣，潤肺止咳。 |
腎氣虛 | 神疲乏力、眩暈健忘、腰膝酸軟乏力、小便頻數而清、白帶清稀、舌質淡、脈弱。 | 建議多吃黑豆、山藥、核桃、枸杞等，補腎氣，強健腰膝。 |
脾氣虛 | 食量減少、食後胃脘不舒、倦怠乏力、形體消瘦、大便溏薄、面色萎黃、舌淡苔薄、脈弱。 | 可選擇紅棗、薏仁、山藥、白扁豆等食材，健脾益氣，改善消化不良。 |
心氣虛 | 心悸、氣短、多汗、勞則加重、神疲體倦、舌淡、脈虛無力。 | 多食用龍眼肉、紅棗、桂圓、蜂蜜等，養心氣，改善心悸氣短。 |
女人氣虛吃什麼？
對於氣血虛的女性，通過合理的食療可以有效改善氣虛症狀。以下是一些推薦的食療食材和做法：
1. 紅棗和杞子：
紅棗和枸杞是女性保健的常用食材，具有補氣養血的功效。
氣血食療做法：可以將它們加入燕麥粥或熱水瓶中，泡茶飲用。
2. 桂圓：
桂圓能夠補充能量，恢復體力，並且含有豐富的鐵元素，有助促進血紅蛋白的生成，改善缺鐵性貧血。
氣血食療做法：可以將桂圓與紅棗一同泡茶，增加補血效果。
3. 烏雞：
烏雞含有豐富的蛋白質和鐵、鋅等礦物質，是補氣血的優質食材。
氣血食療做法：可以嘗試製作烏雞湯，配搭黃芪、當歸等中藥材，增強補血養顏的效果。
4. 紅豆：
紅豆含有豐富的鐵和維他命，是補血的好選擇。
氣血食療做法：可以煮紅豆粥，或者用紅豆和其他豆類製作甜品。
5. 阿膠：
阿膠具有補血、養顏的功效，適合用於製作甜品或加入湯中。
氣血食療做法：可以與紅棗、核桃等一同製作阿膠糕。
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通過日常的食療，可以逐漸改善氣血虛的狀況。同時，建議保持良好的作息規律，避免過度勞累，並適量進行運動，以促進氣血生成。如果出現嚴重的氣虛症狀，建議諮詢專業醫生，以獲取更多適合自己的建議和治療。
改善氣虛方法：氣虛食療飲食調理
保持均衡的飲食習慣是改善氣虛的關鍵。多攝入補益類食物，如紅棗、桂圓等，不僅能補充氣血，還能增強身體的免疫力。同時，注意營養的全面性，確保蛋白質、維他命和礦物質攝取充足。
5大類補氣食物 | 建議 |
|---|---|
補益類食物 | 如紅棗、桂圓等，這些食物含豐富營養，有助於補充氣血。 |
高蛋白食物 | 如蛋類、豆類及其奶類製品等，這些食物可以提供身體所需的優質蛋白。 |
低脂高纖食物 | 如芹菜、菠菜、韭菜等蔬菜，有助促進消化吸收，改善氣虛狀況。 |
平補食物 | 紅蘿蔔、豆腐、豆漿、薯仔、冬菇和草菇等食材，既營養豐富，又容易消化吸收，適合氣虛者日常食用。 |
其他建議食物 | 適量食用杞子、山藥、黃耆煮湯等，可以進一步補氣增強免疫力。 |
對於飲食的宜忌，氣虛者宜吃具有補氣作用、性平味甘或甘溫的食物；應避免過量食用寒涼、生冷、油膩或難以消化的食物，例如凍飲、沙律及油炸食品，以免加重脾胃負擔，導致氣虛情況加重。
氣虛改善方法：規律作息
保持充足的睡眠和規律的生活作息非常重要。每天保證7-8小時的高質量睡眠，有助於恢復體力和調節氣血。此外，養成早睡早起的習慣，避免熬夜，能夠讓身體進入良性的生物節律，幫助恢復氣虛。
氣虛改善方法：適當運動
進行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽、太極拳等，不僅可以促進身體的新陳代謝和血液循環，還能增強肺活量，提升氣血運行效率。注意避免過度激烈的運動，氣虛者應根據自身體力選擇輕鬆紓緩的運動形式。
氣虛改善方法：中醫調理
如有必要，可以考慮通過中醫手法進行調理，例如針灸、推拿或服用中藥材。但需在專業中醫師的指導下進行，根據個人體質和症狀選擇適合的調理方案，避免盲目用藥。
氣虛改善方法：調節情志
保持愉快和平衡的心情對於改善氣虛至關重要。避免過度思慮和情緒波動，學會適當放鬆，例如通過冥想、深呼吸或聽音樂來緩解壓力。積極的心態有助於減少氣的消耗，促進氣血的順暢運行。
陳敏儀 針灸博士
▲安禾中醫專科中心針灸博士陳敏儀
廣州中醫藥大學針灸博士，擁有超過13年婦科及針灸科專科臨床經驗。臨床研究範疇包括卵巢早衰、不孕不育、高齡生育、輸卵管堵塞、子宮囊腫、月經失調等。
氣虛有哪些常見症狀？
氣虛的常見症狀包括臉色蒼白、疲倦無力、容易感冒、食欲不振、怕冷、聲音低弱等。立即看：氣虛原因及症狀｜女士必讀！中醫分享補氣食療：吃甚麼改善脾濕血弱？
氣虛如何改善和調理？
通過飲食調養（補氣食物）、適度運動（如太極、瑜伽）、充足休息以及尋求中醫調理，可以有效改善氣虛症狀。立即看：氣虛原因及症狀｜女士必讀！中醫分享補氣食療：吃甚麼改善脾濕血弱？