葉酸對於有意懷孕或懷孕中的女生，相信都不會陌生。雖然日常進食的深綠色蔬菜都含豐富葉酸，不過為了胎兒健康著想，準媽媽們需要確保吸收足夠葉酸，一般醫生都會建議服用葉酸補充劑。今次來分享葉酸功效、葉酸食物、每日攝取量參考等，最後還有8款葉酸推薦，大家服用前可參考家庭醫生意見。
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葉酸功效：製造紅血球
葉酸（Folic Acid）是維他命B9，屬於維他命B群的一員。人體無法自行合成與儲存葉酸營養素，需要靠飲食或營養品來獲得。葉酸可製作紅血球，幫助輸送養分到身體各處，維持人體代謝系統維持正常運作。
葉酸功效：有助胎兒正常發育與生長
葉酸亦是孕婦需要多加補充的營養素，因為其有助合成修復DNA，對寶寶的中樞神經發展尤為重要，降低患上神經管缺陷、腦部或脊椎異常的機會。所以備孕階段、懷孕階段與進行母乳餵哺的女士，葉酸攝取需比一般人多。
葉酸食物排行榜
深綠色類的蔬菜、豆類、麵包、穀物片等的葉酸份量較為豐富，大家可以參考以下列出的葉酸食物。
含豐富葉酸的食物 | 葉酸含量 |
|---|---|
半杯熟菠菜 | 131mcg |
100g穀物片 | 120mcg |
半杯熟眉豆 | 105mcg |
半碗白飯 | 90mcg |
4條蘆筍 | 89mcg |
半杯熟抱子甘藍 | 78mcg |
一杯切絲羅馬生菜 | 64mcg |
一個牛油果 | 110mcg |
半杯熟西蘭花 | 52mcg |
半碗青豆 | 47mcg |
雖然以上食物含豐富葉酸，但所含份量不代表每人身體真正能攝取的份量，一般要驗血時才可了解每人人體的葉酸是否足夠。另外，一般人可從日常食物中攝取葉酸即可，毋須刻意服用葉酸營養補充品。吸收過量葉酸會有中毒機會，懷孕中的女性如服用過量，更有可能影響BB日後發展。
葉酸每日攝取量參考
適合服用葉酸人士 | 葉酸每日攝取量參考 |
|---|---|
14-18歲孕婦 | 600mcg（上限為800mcg） |
19歲或以上孕婦 | 600mcg（上限為1,000mcg） |
14-18歲新手媽媽（母乳餵哺） | 500mcg（上限為800mcg） |
19歲或以上新手媽媽（母乳餵哺） | 500mcg（上限為1,000mcg） |
14歲以上一般女生 | 400mcg（上限為800mcg） |
19歲或以上一女生 | 400mcg（上限為1,000mcg） |
8款葉酸補充品推薦
懷孕中的女生難以單靠含葉酸的食物攝取到所需營養，故醫生一般都會建議大家服用葉酸營養補充品。Cosmo特別為大家精選以下8款葉酸補充品，大家服用前可參考家庭醫生意見。購買葉酸補充劑時必需留意劑量，有研究指長期攝取高劑量葉酸補充劑可能導致孕婦出現腸胃不適、食欲不振、癲癇等影響中樞神經系統的毛病。
葉酸推薦 | 價錢 | 推薦指數 |
|---|---|---|
Solgar 葉酸 | $100/200pcs | ★★★★★ |
Doctor’s Best 四葉全面活化葉酸植物膠囊 | $73/90pcs | ★★★★★ |
KAL 甲基葉酸鹽 | $64/90pcs | ★★★★☆ |
California Gold Nutrition 葉酸 | $64/90pcs | ★★★☆☆ |
Natural Factors 葉酸 | $38/90pcs | ★★★★★ |
Holland & Barrett葉酸 | $298/180pcs | ★★★★★ |
Blackmores 葉酸 | $159/90pcs | ★★★★☆ |
Jamieson 葉酸 | 約$58/200pcs | ★★★☆☆ |
葉酸推薦：Solgar 葉酸
Solgar 葉酸 | |
|---|---|
價錢 | $100/200pcs |
葉酸含量 | 每片400微克 |
功效 | 美國營養品牌Solgar 推出葉酸補充品，主打素食者專用膠囊（Vegetable Capsule），每片含400微克葉酸，不含麩質、小麥和乳製品，適合產前使用，建議成人每日服用1片，或跟隨醫生指引。 |
葉酸推薦：Doctor’s Best 四葉全面活化葉酸植物膠囊
Doctor’s Best 四葉全面活化葉酸植物膠囊 | |
|---|---|
價錢 | $73/90pcs |
葉酸含量 | 每片400微克 |
功效 | 同樣來自美國品牌的Doctor's Best ，推出兩款葉酸植物膠囊，每粒分別含400微克葉酸或800微克葉酸，並含維他命C。當中以400微克葉酸劑量較為可取。 |
葉酸推薦：KAL 甲基葉酸鹽
KAL 甲基葉酸鹽 | |
|---|---|
價錢 | $64/90pcs |
葉酸含量 | 每片400微克 |
功效 | 創立於1932年的KAL，是美國最早的營養補充品系列之一。葉酸補充品含400微克葉酸，有(6S)-5-甲基-四氫葉酸 (5-MTHF），容易被人體吸收，幫助製作紅血球，避免貧血機會。產品通過美國藥典（USP）標準，以ActivTab技術保證葉酸藥片在30分鐘內分解。 |
葉酸推薦：California Gold Nutrition 葉酸
California Gold Nutrition 葉酸 | |
|---|---|
價錢 | $92/30ml |
葉酸含量 | 每滴667微克 |
功效 | 不喜歡吃藥丸的女生或孕婦，可以用葉酸滴劑取代。California Gold Nutrition是iHerb自家保健食品品牌，不含酒精，只有含植物甘油和去離子水，其葉酸滴劑每滴含667微克葉酸，每日一滴經已足夠。不過亦有用家表示難以控制滴劑份量，一不小心就會多滴，好用程度見人見智。 |
葉酸推薦：Natural Factors 葉酸
Natural Factors 葉酸 | |
|---|---|
價錢 | $38/90pcs |
葉酸含量 | 每片400微克 |
功效 | 加拿大知名生產天然健康補充品品牌Natural Factors，已有 50多年歷史, 自設有機農場及實驗室，生產葉酸補充品。每粒藥丸含400微克葉酸，素食主義者同樣適用，有助於保護大腦、神經系統和心理健康。 |
葉酸推薦：Holland & Barrett葉酸
Holland & Barrett葉酸 | |
|---|---|
價錢 | $298/180pcs |
葉酸含量 | 每片400微克 |
功效 | 英國保健品品牌Holland - Barrett由1870 年創立至今，榮獲英國皇室認可，在英國無人不曉，非常暢銷。每粒葉酸藥丸含400微克，在屈臣氏獨家發售。 |
葉酸推薦：Blackmores 葉酸
Blackmores 葉酸 | |
|---|---|
價錢 | $159/90pcs |
葉酸含量 | 每片500微克 |
功效 | 澳洲品牌Blackmores 不止以「冰冰霜」維他命E保濕面霜聞名，品牌更有「自然保健之父」之稱。專為懷孕婦女而設的葉酸補充品，每粒含500微克葉酸，懷孕女性吸收足夠的葉酸，可確保胎兒有足夠的細胞組織。 |
葉酸推薦：Jamieson 葉酸
Jamieson 葉酸 | |
|---|---|
價錢 | 約$58/200pcs |
葉酸含量 | 每片400微克 |
功效 | Jamieson Laboratories是加拿大最歷史悠久、規模最大的營養補充品及草藥製造商。Jamieson的葉酸是採取幹片壓縮制成，確保葉酸沒有受到破壞，懷孕前和妊娠早期服用，可助預防破壞性神經管的先天缺陷。 |
葉酸有什麼功效？
葉酸（Folic Acid）是維他命B9，屬於維他命B群的一員。人體無法自行合成與儲存葉酸營養素，需要靠飲食或營養品來獲得。葉酸可製作紅血球，幫助輸送養分到身體各處。看更多葉酸功效｜必知5大食物營養＋好物推薦｜有副作用嗎？甚麼人不能吃？
孕婦有什麼湯水推薦？
在懷孕不同時期，孕婦需要針對不同症狀及營養需要對症下藥。尤其是懷孕初期可能會遇上孕吐問題令準媽媽身心俱疲。即看：中醫推薦孕婦湯水
葉酸有副作用嗎？甚麼人不能吃？
雖然情況不常見，但某些人可能對葉酸有過敏反應。過敏症狀可能包括皮疹、呼吸困難、腫脹或癢痛等。如果出現這些症狀，應立即停止服用並尋求醫療協助；另外，癌症患者或正在服用特定藥物如抗癲癇藥物者也應避免服食葉酸補充劑，以免產生相互作用，影響葉酸的代謝。