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【冥想入門法】陳自瑤Yoyo、湯怡都愛靜觀冥想!每天幾分鐘就能培養冥想習慣|Khemist、Portus Cale、Muse 2等冥想用品推薦

【冥想入門法】陳自瑤Yoyo、湯怡都愛靜觀冥想!每天幾分鐘就能培養冥想習慣|Khemist、Portus Cale、Muse 2等冥想用品推薦

香港是一個繁忙城市,都市女性經常都會有情緒壓力,長久下去很容易出現情緒失控、失眠抑鬱、煩躁不安等問題。有些人可能會大吃一頓或瘋狂購物,有些人可能會選擇做運動、做瑜伽等來釋放壓力,近年更有些人開始用冥想來放鬆心情,重新開始體驗快樂。如果你也有興趣定時為心靈進行大掃除,改善情緒健康,不妨看看以下編輯歸納的冥想入門重點及冥想方法,踏出第一步尋找自我,學識活在當下!


冥想宜找舒適寧靜環境

【冥想入門法】陳自瑤Yoyo、湯怡都愛靜觀冥想!每天幾分鐘就能培養冥想習慣

冥想種類及形式有很多,有簡單的呼吸訓練,也有銅鑼浴、催眠冥想等。早前湯怡便跟隨導師學習簡單的一分鐘觀呼吸冥想練習(Mindfulness Practice), 以提升運動跑步時的心理質素,令訓練過程更有效率。當中導師便提及到,做冥想練習時宜找一個舒適寧靜環境,例如瑜珈蓆、冥想坐墊等,而非床上面等作息地方。

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冥想好處多,可從冥想App/書籍中學習

【冥想入門法】陳自瑤Yoyo、湯怡都愛靜觀冥想!每天幾分鐘就能培養冥想習慣

有科學家的研究證實,靜心冥想好處十分多,可以消除緊張壓力、放鬆身心、減輕疼痛甚至減低腦退化的機會。對冥想新手來說,最重要的便是保持耐性和對自己有包容的心,因為一開始你需要學習如何集中於呼吸和坐姿之上。另外,大家也需要持之以恆地養成冥想的習慣,即使每天只花幾分鐘,長久恆常地做也能帶來好處。初學者可以跟着靜觀冥想App簡單練習,或是購入以下冥想教學書籍從根基開始學好。

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每天進行冥想練習釋放壓力

【冥想入門法】陳自瑤Yoyo、湯怡都愛靜觀冥想!每天幾分鐘就能培養冥想習慣

不要認為放空腦袋一段時間好像是很難、很悶的事,其實花一些時間來認識自己的內心世界十分值得,可以為自己的生活注入正能量,讓自己擁有一點Me-Time和Self Love。你可以因應自己情況進行由幾分鐘至一小時左右的簡單冥想練習,讓自己從現實中抽離一下,充分放鬆身心靈。想更有效進行冥想練習,可以考慮入手專門為冥想而設的設備,可測量你的大腦活動、心率、呼吸和身體活動,讓你尋找適合的冥想坐姿及方法。

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冥想時用精油放鬆心情

【冥想入門法】陳自瑤Yoyo、湯怡都愛靜觀冥想!每天幾分鐘就能培養冥想習慣

陳自瑤Yoyo亦有跟着導師嘗試用水晶頌缽來進行4分鐘冥想練習,更說能幫助她減壓的方式便是令自己內心平靜。壓力和煩惱很容易令腦袋無法平靜,因此她愛上了冥想。冥想時大家也可以用精油香薰來讓自己進入狀態,令頭腦更集中於放鬆。不妨選擇純天然的植物精油,純淨配方尤其適合冥想使用,讓自己調和情緒及尋回當下的專注。

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可用燭光集中精神冥想

【冥想入門法】陳自瑤Yoyo、湯怡都愛靜觀冥想!每天幾分鐘就能培養冥想習慣

除了用精油帶來氣味令自己放鬆之外,你也可以點起香氛蠟燭,配上冥想音樂,透過凝視燭光來達致冥想的平靜狀態。燭光較容易讓你集中精神,而且柔和火光也可以令人放鬆心情,非常適合容易分心的冥想初學者,讓你於不知不覺間清空腦袋,放低一切負情緒和壓力。

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