胃氣脹你試過嗎？即使是不痛不癢，但那種「頂住頂住」的感覺，確實令人十分不好受。別以為只是吃得太飽，因為胃氣脹的出現，雖然大部分都和飲食有關，但原來過量進食並非主因！想紓緩胃氣脹，消化系統的健康非常關鍵。立即找出胃氣脹原因及症狀，對症下藥選用適合自己的解決方法。
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胃氣脹症狀有什麼？
說到胃氣脹的症狀，除了有像吃得太飽的肚脹感覺，也可能會伴隨著作嘔作悶的不適感。同時，也可留意放屁和胃氣釋出的次數是否有所增多，因為胃氣脹的主因之一就是腸胃氣體過多，而身體反應就是自然地從上、下兩個方向將氣體排出體外。
另外，嚴重的話甚至有可能出現肚痛、胃痛和食慾不振等情況。如遇上疼痛不適，並不建議自行服藥，還是儘快求醫作進一步檢查以策安全！
胃氣脹症狀 | 特徵 |
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腹部脹滿 | 感覺腹部持續脹大或不適，尤其在飯後更明顯。 |
打嗝 | 頻繁打嗝是胃部積氣的常見反應。 |
腹痛或悶痛 | 胃氣脹時，常伴隨輕微的腹部疼痛或壓迫感。 |
排氣增多 | 腸胃內氣體無法順利排出，導致放屁頻繁。 |
胃灼熱 | 氣體堆積可能引發胃酸反流，產生燒心感。 |
胃氣脹原因及解決方法：進食過快或過量
吃得太快太急、吃東西時發出聲音，以及一邊吃東西一邊說話，快速進食會使大量空氣隨食物吞入胃中，導致胃部積氣。此外，過量進食或暴飲暴食也會增加胃的負擔，消化速度減慢，使食物在胃中停留時間過長，產生更多氣體。
胃氣脹解決方法 | 一定要細嚼慢嚥！建議每一口食物至少咀嚼20次，這樣能有效減少吞入的空氣，也有助於食物的初步消化；另外，每餐七八分飽為宜及規律進餐，避免過度進食以及長時間饑餓後暴飲暴食。 |
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胃氣脹原因及解決方法：飲食不當
某些食物容易在消化過程中產生大量氣體。例如，氣泡飲料會直接帶入外部氣體，豆類、奶類、高澱粉質食物和十字花科蔬菜（如椰菜、椰菜花）中的難消化碳水化合物會在腸道發酵，產生更多氣體。此外，過量攝入高脂肪或油炸食品會延長消化時間，增加脹氣的機會。
胃氣脹解決方法 | 脹氣不能吃什麼？減少豆類、洋蔥、十字花科蔬菜的攝入，這些食物容易產氣；你可選擇容易易消化的食物和少油的烹調方式，如米飯、蒸熟的蔬菜和瘦肉等。胃脹時，避免再飲碳酸飲料和含糖飲品，改喝溫水、花茶或生薑茶，有助促進消化。 |
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胃氣脹原因及解決方法：消化不良
隨著年紀增長，消化速度減慢，腸胃蠕動也變慢，容易使食物逗留在腸胃的時間過長，以致過度發酵而產生氣體，造成出現胃氣脹症狀。胃腸道功能減弱或紊亂也是常見的原因，這種情況可能與年齡增長、腸道菌群失衡有關。
胃氣脹解決方法 | 如果因為酶不足導致消化不良，可以多攝入含有纖維和益生菌食物，如酸奶、發酵食品和全穀物，有助於調節腸道菌群，改善消化功能。另外，飯後散步可以幫助促進腸胃蠕動，減少食物在胃中的滯留時間。 |
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胃氣脹原因及解決方法：食物過敏或不耐受
某些人對乳糖、麩質等物質不耐受，這些物質進入胃腸道後難以被消化吸收，容易引發脹氣、腹瀉等不適症狀。常見的不耐受食物包括乳製品（乳糖不耐受）和麵包、麵條等含麩質食品。
胃氣脹解決方法 | 除了可以通過排除飲食法來測試，如對乳糖不耐受者，可以選擇乳糖分解奶或豆漿、杏仁奶等替代品；對麩質不耐受者，則應選擇無麩質的穀物如藜麥、小米等。 |
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胃氣脹原因及解決方法：便秘
便秘會導致腸道內氣體無法順利排出，增加脹氣的發生。腸道蠕動減緩，食物在腸道停留時間過長，也會引發食物發酵，進一步導致氣體堆積。
胃氣脹解決方法 | 每天保持足夠的飲水量（建議至少8杯水），有助於軟化糞便，改善腸道功能；適度運動，如散步或輕量運動，有助於促進腸胃蠕動，減少便秘和脹氣問題。 |
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8種紓緩胃氣脹食物推薦
紓緩胃氣脹食物推薦 | |
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菠蘿 | 含有一種獨特的蛋白質分解酵素「鳳梨酵素」，可分解蛋白質，幫助消化，紓緩胃氣脹狀症。但不建議空肚吃菠蘿，適合飯後進食。 |
奇異果 | 豐富的纖維和酵素含量，有助於胃部消化、腸道蠕動，可改善排便不暢通的狀況，並減少胃脹氣。 |
藜麥 | 富含纖維，有助促進腸胃蠕動，減少食物在腸胃停留及發酵的時間，緩和胃脹氣狀況。 |
青瓜 | 含有大量纖維及豐富水分，有助改善便秘問題，改善胃氣脹狀症。而且熱量低，多吃對體重也不會造成負擔感。 |
沒有經過發酵，不會加重腸胃負擔，反而能夠紓緩腸胃不適、促進腸道蠕動，增加排尿和減少身體積聚水分。當中的抗氧化劑，同時有助維持身體機能健康。 | |
白蘿蔔 | 含消化酵素、纖維和維他命C，可幫助消化、分解碳水化合物、蛋白質和脂質，同時增進腸胃道蠕動，緩解胃脹氣等胃部不適。 |
生薑 | 所含有的「薑酚」能刺激胃酸、唾液和膽汁分泌，提高消化能力，紓緩飽滯感包括胃氣脹。將生薑磨成薑蓉炒菜食用，或切片加熱水沖薑茶飲用也可。 |
檸檬 | 含有類黃酮成分，可加快腸胃蠕動，紓緩胃氣脹症狀，同時促進胃液分泌，改善消化。把檸檬洗乾淨，取皮切絲，煮成檸檬茶喝即可。 |
消脹氣最快方法：穴位按摩/飲薑茶都有用？
消脹氣最快方法就是立即喝溫水或生薑茶，溫水能促進消化，生薑茶具有抗炎和助消化的作用，快速消除腹部不適；另外，輕揉腹部及按壓以下3個穴位也有助排氣，緩解脹氣。
1. 中脘穴：位於肚臍上方約四寸處，按壓這個穴位可以幫助調節脾胃功能，減少胃脹。
2. 天樞穴：位於肚臍兩側各約兩寸的地方，按壓此處有助於促進腸道蠕動，緩解腹脹。
3. 足三里穴：位於膝蓋下方約三寸處，輕揉此穴可以促進消化，對胃脹氣有立竿見影的效果。
長期/持續胃氣脹怎麼辦？
胃氣脹最快的消除方法是什麼？
輕揉腹部、喝溫水或生薑茶、做些簡單的運動，如散步或扭腰，這些方法可以快速幫助減少脹氣。立即看：胃氣脹解決方法｜一文睇持續肚脹有氣原因、症狀及紓緩食物推薦
胃脹氣不能吃什麼？
脹氣時應避免氣泡飲料、豆類、辛辣食物、奶製品以及油炸食品，這些食物會加重脹氣症狀。立即看：胃氣脹解決方法｜一文睇持續肚脹有氣原因、症狀及紓緩食物推薦