膝蓋痛運動｜一條毛巾即完成！教你2招簡單拉筋運動改善膝痛不適

很多人以為膝蓋痛是長者的專利，其實除了年齡增長，長期勞損或因意外創傷等情況也有機會做成膝蓋痛，當中以長期缺乏運動、經常跳舞、愛行山或運動量大的人較常有膝蓋痛問題。

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Coffe常在網絡與網友一起分享運動和Keep Fit心得，發現「膝蓋痛」問題原來很普遍。Coffee：「無論是跑步、行山、做HIIT運動或甚至是簡單的跳躍動作，都有人說有膝頭痛問題。」她又指其實膝蓋關節之間有一層軟膠組織，長年累月之下軟膠組織會愈來愈少，如果經常沒有拉筋，大約50至60歲時便會有骨刺問題，甚至連走路也有困難；而這種情況醫生一般會建議注射軟膠在膝蓋中，但這方法其實只是治標不治本，治本的方法是要定期為膝蓋拉筋；只要懂得拉開膝蓋兩組關節，身體便能自行製造軟膠，而日常也可攝取富含骨膠原食物。

手捉緊腳跟，把小腿曲向大腿後方，維持這個動作約3分鐘。

另一邊腳同樣做法，如果大腿比較緊，大腿和腳背會有更大感覺是正常的，可以慢慢有節奏地深呼吸以減輕痛楚感覺。

把小腿肌肉向外撥走，再慢慢坐下去，如臀部未能坐下去的話可加咕墊高。

做這個動作時膝頭、大腿，甚至腳背被拉扯的感覺會更大是正常的，但這個動作（英雄式）對身體有很多好處。