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髖關節|物理治療師講解痛症成因+5大預防方法:哪類人容易髖關節痛?

髖關節|物理治療師講解痛症成因+5大預防方法:哪類人容易髖關節痛?

髖關節在什麼地方?髖關節痛怎麼辦?髖關節是人體非常重要的關節,活動幅度和靈活度較高,所以如果出現痛症也會大大影響日常生活。今次邀請到香港中文大學醫院首席物理治療師Alexander為我們講解髖關節相關迷思,包括髖關節痛的紓緩和治療方法,以及日常生活中要如何預防髖關節痛症出現。


髖關節是什麼?

髖關節|物理治療師講解痛症成因+5大預防方法:哪類人容易髖關節痛?

髖關節俗稱「麒麟胶」,因為可以承受的力度非常大,所以才會有這個別名。髖關節的位置剛好在我們大腿頂部和盆骨之間,是人體最大的球窩關節,特性是活動幅度和靈活度較高,所以我們才可以做到向前、向後、外旋和內旋等動作。

「髖關節剛好連接了人體的上肢和下肢,是非常重要的關節,即使是日常的走動和站姿都會令髖關節承受不同程度的壓力。」如果經常做勞損的動作或忽視它,也會令髖關節受壓更嚴重。

 

髖關節外側痛很常見嗎?髖關節痛症在什麼地方?

髖關節|物理治療師講解痛症成因+5大預防方法:哪類人容易髖關節痛?

「髖關節痛症位置通常在大腿外側、臀部和鼠蹊部(大腿內側生殖器兩旁)」。如果是因為關節問題,鼠蹊部應該會最痛;如果是旁邊肌肉拉傷,大腿外側應該會比較痛;如果是肌肉問題就要視乎肌肉的位置,大腿或臀部都有可能會痛,所以必須要透過問診和測試才可以確定問題和痛症根源所在。

 

哪類人容易有髖關節痛的問題?

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Alexander指,以下幾類人士比較容易有髖關節痛的問題出現:

  1. 年齡較大人士:因為年紀增長而導致髖關節退化,容易出現痛症
  2. 體重較高人士:體重過高的話,對關節負荷比較大,容易導致髖關節退化和疼痛的情況
  3. 髖關節曾受傷:因為以往曾經受過傷,未經過適當的治療根治問題,遺下的問題令髖關節更大機會產生痛症
  4. 45歲或之前的男士/45歲後的女士:有研究發現,男士在45歲之前比較容易有髖關節炎的問題出現,多是因為運動頻率高及受傷的原因;女士則較多會在45歲後有髖關節痛問題,因為較少運動,肌肉強度較低,退化情況比較快。

髖關節痛預防1. 控制體重

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因為體重過高的話,對關節負荷比較大,所以控制體重有助預防髖關節痛;如果本身體重過高,就要適當調節飲食與及做合適的運動來減輕體重,以致來減輕髖關節的負擔。

 

髖關節痛預防2. 多做伸展動作

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如果肌肉或旁邊的軟組織過緊的話,也會增加髖關節的壓力,所以一些伸展動作有助令髖關節旁邊的肌肉維持比較好的柔韌度,減低關節承受的壓力。

 

髖關節痛預防3. 選擇撞擊性較低的運動

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跳躍和跑步等都屬於撞擊性大的運動,會令髖關節受壓程度相對其他運動大(例如踩單車和游水)。如果想減低髖關節承受的壓力,建議盡量選擇撞擊性較低的運動。

 

髖關節痛預防4. 避免令關節長時間處於極限位置

髖關節|物理治療師講解痛症成因+5大預防方法:哪類人容易髖關節痛?

日常生活中要避免令關節長時間處於極限位置(例如過份將關節屈曲或向後伸展) ,以免關節受壓過大。一些長期病症(例如糖尿病)也會影響身體的血液循環,日常生活中可以加入適量運動,促進血液循環及關節濡養,從而減慢身體及關節的退化速度。

髖關節痛預防5. 受傷後要盡快得到適當治療

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受傷過後的痛症或未徹底復原的身體組織也會令髖關節受壓更大,所以建議受傷後要盡快得到適當治療,回復關節柔韌度及肌肉力度,也可以減低髖關節出現痛症的機會。

髖關節痛怎麼辦?

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如果髖關節已經有疼痛的狀況,可以怎樣紓緩和解決?Alexander指第一時間必須有適當的診斷,才可以知道後續的治療方向。其次便是要盡量幫受傷的組織或關節減壓,透過伸展來回復軟組織柔韌度有助減低壓力。 

在運動方面,可以透過鍛鍊來進一步強化附近神經及肌肉,從而減低髖關節所受的壓力;而物理治療在消炎及控制痛楚方面,可以透過不同手力治療、關節鬆動術、軟組織紓緩、針灸、按摩、電療等方法來紓緩肌肉張力和關節壓力,減輕痛楚。

 

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髖關節|物理治療師講解痛症成因+5大預防方法:哪類人容易髖關節痛?

最後,Alexander也強調,當痛症持續一段時間(數天)、有愈來愈疼痛的趨勢或是已經影響日常生活功能,便需要盡快尋求醫生或物理治療師的診斷和幫助。

 

胡存孝物理治療師(Alexander)

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香港中文大學醫院首席物理治療師

Q : 髖關節在什麼位置?

A :

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Q : 哪類人容易有髖關節痛的問題?

A :

物理治療師指年齡較大、體重較高或髖關節曾受過傷的人都容易出現髖關節痛症,另外......繼續閱讀

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