綜合維他命推薦2025｜好處功效立即睇！暗藏選擇陷阱，小心副作用

即使綜合維他命在成分比例上沒有一個統一的硬性規定，但配方也大同小異，都是根據人體每日所需的主要維他命和礦物質如維他命B雜、維他命C、維他命E、鈣、鎂、鐵等營養元素而研製。所以，服食綜合維他命的最大好處，就是有助維持身體的整體機能，包括體能活力和腦部活動，特別是認知功能和記憶力，減緩老化衰退的速度，猶如幫身體凍齡。

綜合維他命亦能做到一種全面性的營養補給，平衡不同維他命和礦物質的吸收量，避免傾側於單一營養攝取，防止因某些營養素攝取量不足或過度而導致的潛藏健康問題。而當身體營養充足，便有助於建立及鞏固免疫系統，自然大大提升對外在環境的抵抗力，減少患病機會。病痛一少，就連精神、情緒和心理狀態也可隨之改善，心情也變得輕鬆開朗。

綜合維他命雖然可為人體補充營養吸收不足的問題，但也非百利而無一害，選擇時同樣有需要注意的地方，以免因服用不當，反為令身體產生副作用，得不償失。

以下幾點便是特別值得留意的重要原則：

1. 選擇天然成分
綜合維他命的原材料，一般都可從食物中萃取，攝取的過程就像日常飲食一樣，但生產過程可能較複雜，成本也會上升，所以市場上便有出現一些採用化學合成為原料的綜合維他命。不過，比起天然的，化學合成的或更容易造成身體負擔；既然服用綜合維他命是為了身體健康，選購時就應以天然成分為佳。

2. 劑量切勿過量
人體每天會用到的維他命有限，並非愈多愈好，如果綜合維他命所提供的劑量過大，有機會適得其反，導致代謝困難，白白增加身體負擔。例如：維他命A過量或會引發噁心、暈眩；維他命B6過量容易導致神經受損、使手腳麻痺疼痛；維他命C過量恐引致上吐下瀉，同時增加患上腎結石風險。所以，進食劑量切記要在合適範圍內。

3. 擁有安全認證
綜合維他命作為營養補充劑，安全性自然尤其重要，選擇時記得留意包裝上有否各項安全認證，以確保產品品質。常見的包括FDA美國食品藥物管理局認證、ISO22000食品安全管理認證、A.A.食品無添加認證、Clean Label認證、HACCP認證等。