關節痛，顧名思義就是出現在關節位置的痛症，所以身體上下的任何關節，包括手指、肩膀、膝頭等地方都有機會患上關節痛。關節痛一旦發作，不但會影響該關節的活動能力，持續不斷的痛楚更會令人寢食難安。隨著年紀增長，身體機能退化雖然也是其中一個關節痛原因，除了尋找紓緩方法，及早認識其他成因和保養方法，多注意日常飲食及補充相應營養，確實有助預防痛症發生。
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關節痛吃什麼？飲食集中抗炎、抗氧化
關節痛若經已出現，可否透過日常飲食以紓緩痛症？根據營養學說，多進食一些含抗炎、抗氧化作用的食物，有助改善發炎症狀，亦可多吸收膠原蛋白，來加強關節軟骨修復。另外，蘊含豐富維他命B1、B6或B12的食物，同樣對改善關節痛症有功效。
1. Omega-3脂肪酸的物：Omega-3脂肪酸具有強效的抗炎作用，能減少關節內的炎症反應，有助於減輕疼痛和僵硬。對於類風濕性關節炎患者，Omega-3還能降低免疫反應引發的炎症。可進食三文魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等，或適量服食魚油丸。
2. 抗氧化食物：藍莓、奇異果、柑橘類水果、菠菜等，這些食物蘊含豐富維他命C、E及多酚，能抵抗自由基的破壞，減少關節內的氧化壓力，保護軟骨免受損傷，同時有助於膠原蛋白的生成，增強關節健康。
3. 鈣質與維他命D的食物：鈣質是骨骼健康的關鍵，牛奶、豆腐、羽衣甘藍、芝士、深綠葉蔬菜含有豐富維他命D，有助於促進鈣的吸收。這對維持骨骼和關節的強健至關重要。
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4. 薑黃和薑：薑黃中的薑黃素是天然的抗炎成分，具有類似於非類固醇抗炎藥的效果。薑也含有抗氧化和抗炎成分，能幫助減少關節發炎和疼痛。這兩種調味品適合日常烹飪或製作茶飲。
5. 高纖維食物：燕麥、全穀類、豆類等高纖維飲食能幫助控制體重，減輕對關節的壓力，尤其是對於膝蓋和髖關節。此外，纖維有助於調節免疫系統，減少體內的慢性炎症。
6. 橄欖油：橄欖油中的單不飽和脂肪和抗氧化劑（如橄欖苦素）有助於減少炎症。特別是初榨橄欖油，經常被推薦作為抗炎飲食的一部分，適合用來替代反式脂肪和飽和脂肪。
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關節痛補充品推薦 | 價錢 | 推薦指數 |
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佳存 CALTRATE UC-II 關節配方 | $280/30pcs | ★★★★★ |
維特健靈 活關素特強特效膠囊 | $449/60pcs | ★★★★★ |
LIFE NUTRITION 無痛關節360 | $498/120pcs | ★★★★☆ |
七海健絡2合1強新膠囊 | $956/180pcs | ★★★★☆ |
Solaray 高級骨基質配方素食膠囊 | $151/90pcs | ★★★☆☆ |
NB Pure Aid 4 Joints | $204/120pcs | ★★★☆☆ |
California Gold Nutrition 運動系列關節健康 | $75/90pcs | ★★★☆☆ |
關節痛補充品推薦：維特健靈活關素特強特效膠囊
維特健靈 活關素特強特效膠囊 | |
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功效及賣點 | 採用了結合白牛膝、茯苓、薏苡仁及靈芝的草本提取物，加上硫酸軟骨素、L-亮氨酸、二型水解膠原蛋白及維他命D3等，結合中西醫藥理論，有助活血通絡、強化筋肌，有助放鬆緊張關節，修復損耗並紓緩疼痛，令關節回復靈活。 |
價錢 | $449/60pcs |
推薦指數 | ★★★★★ |
關節痛補充品推薦：MOVEFREE 益節7合1補骨.健肌.關節全效配方
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功效及賣點 | 特有7大功效，一次補齊骨骼、肌肉、關節健康所需。富含鈣及維他命D，能強化骨質，維持肌肉健康，並保留原配方的5大關節健康功能：強韌、紓緩、潤滑、靈活及支持軟骨，全方位照顧行動健康。 |
價錢 | $565/240pcs |
推薦指數 | ★★★★★ |
關節痛補充品推薦：佳存 CALTRATE UC-II 關節配方
佳存 CALTRATE UC-II 關節配方 | |
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功效及賣點 | 含專利成分UC-ll非變性第二型膠原蛋白，比葡萄糖胺及軟骨素更有效，有助促進軟骨修復、紓緩關節不適，並靈活關節。配合維他命C及礦物質，以促進骨膠原合成，維持骨骼韌度及靈活性。 |
價錢 | $280/30pcs |
推薦指數 | ★★★★★ |
關節痛補充品推薦：Life Nutrition 無痛關節360
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功效及賣點 | 高濃度葡萄糖胺、硫酸軟骨素、MSM有機硫、膠原蛋白I及II型和透明質酸等成分，均有助修補及重建軟骨，潤滑及預防關節磨損和退化，紓緩關節痛楚。配合專利草本精華Boswellin®乳香，受研究認證能發揮天然抗炎效果，加快修復關節痛。 |
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推薦指數 | ★★★★☆ |
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功效及賣點 | 特有高濃度Omega-3深海魚油加葡萄糖胺配方，可產生協同效應，帶來相輔相成的效果，提升對關節減痛的效果表現。 |
價錢 | $956/180pcs |
推薦指數 | ★★★★☆ |
關節痛補充品推薦：Solaray 高級骨基質配方素食膠囊
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功效及賣點 | 骨基質是骨骼內部的蜂巢狀結構，主要由膠原蛋白、鈣和其他礦物質組成，為骨骼提供營養，支援及改善關節靈活度，讓關節維持年輕活動力。 |
價錢 | $151/90pcs |
推薦指數 | ★★★☆☆ |
關節痛補充品推薦：NB Pure Aid 4 Joints
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功效及賣點 | 透過葡萄糖胺和透明質酸，潤滑和緩衝關節，再配合II型膠原蛋白、螯合礦物質、四棱粉藤、生物活性硫 (MSM)、薑黃和蝦青素支持肌腱、韌帶和軟骨，促進肌肉和結締組織健康，有助保持關節活動性，解決關節僵硬問題，紓緩炎性反應。 |
價錢 | $204/120pcs |
推薦指數 | ★★★☆☆ |
關節痛補充品推薦：California Gold Nutrition 運動系列關節健康
關節痛的常見原因有哪些？
常見原因包括骨關節炎、類風濕性關節炎、痛風、過度使用或關節受傷等。立即看：關節痛原因關體重事？不同部位症狀及解決方法！6大食療預防改善
關節痛可以吃什麼？
富含Omega-3的食物或魚油丸、抗氧化食物（如莓果、綠葉蔬菜）和抗炎食物（如薑黃、薑）有助於減少炎症，緩解關節痛。立即看：關節痛原因關體重事？不同部位症狀及解決方法！6大食療預防改善
關節痛原因：關節炎
關節痛成因很多，最主要、最普遍的應該就是由關節炎引起，即關節及其附近的位置受炎症困擾。高齡老化導致軟骨過度磨擦，引起疼痛、腫脹和僵硬；另外，若有類風濕性關節炎，免疫系統攻擊關節內的組織，亦會導致嚴重的疼痛和變形。
關節痛原因：過度使用/關節受傷
反覆的動作或長時間負荷關節，如運動、高強度工作，會損傷關節和周圍的軟組織，導致發炎和疼痛；外傷如扭傷、拉傷、骨折等亦會直接損傷關節，導致疼痛和活動受限。這些損傷可能涉及關節內的軟骨、韌帶或肌腱。
關節痛原因：痛風症
痛風症也是另一個關節痛原因。痛風症會使血液中的尿酸過多，而過多的尿酸則會沉積在關節位置，常見於手指、腳趾、膝蓋及手肘等部位，長時間之下便會形成結晶，導致關節發炎腫痛，關節痛亦因此出現。要避免引發痛風症，減少喝酒、少吃海鮮及多喝水，都有助降低患上痛風的可能性，免受關節痛之苦。
關節痛原因：肥胖
肥胖過重使關節長期受壓超出負荷，特別是膝關節、髖關節和腳踝，都有機會產生炎症，令關節變得僵硬、變形或腫大，同時出現疼痛感，引發關節痛。
不同部位關節痛症狀及解決方法
常見關節痛部位 | 關節痛症狀 | 關節痛原因 | 解決方法 |
|---|---|---|---|
手指關節 | 疼痛、僵硬、腫脹，活動困難，尤其在早晨 | 骨關節炎、類風濕性關節炎、痛風或過度使用 | 服用抗炎藥物、物理治療、使用支具保護手指，嚴重情況下需要進行手術治療 |
膝蓋關節 | 行走或運動時疼痛、腫脹，可能伴隨僵硬或骨頭摩擦聲 | 骨關節炎、韌帶受損、半月板損傷或肥胖壓力過大 | 減重、物理治療、服用抗炎藥物或關節注射，嚴重情況下需要進行手術治療 |
髖關節 | 髖部及大腿內側疼痛，活動受限，可能伴有跛行 | 骨關節炎、髖關節撞擊症或股骨頭壞死 | 物理治療、抗炎藥物、減重或髖關節置換手術 |
關節痛有年輕化趨勢！
近年，關節痛更有年輕化的趨勢，長時間姿勢不當就是問題的原因。每天手機、電腦機不離手，過度專注於電子產品，保持同一個姿勢太久，便有機會使關節過度使用，加快關節出現退化跡象，誘發痛症。加上難以長期維持腰板挺直，肌肉或神經一放鬆，翹腳、彎腰、低頭或高低膊等不良姿勢統統出現，使關節錯位，也會觸發關節痛。