減肥運動｜16款高效減脂修身運動推介 爆汗練出靚線條！

1. 瑜珈
2. 泰拳
3. 普拉提
4. 墊上普拉提
5. 禪柔
6. 超慢跑
7. Tabata
8. TRX
9. 彈力帶
10. 跳繩
11. 平板支撐
12. 抱石
13. 直立板
14. 行山
15. Switch
16. 滾筒按摩

跟跑步一樣，瑜珈幾乎是人人都曾聽過的運動。雖然瑜珈運動強度不算大，但瑜珈動作與式子變化多端，可以運動到身體不同部位的肌肉群，加上過程中的拉伸，可以放鬆緊繃肌肉並矯正體態，慢慢緊致身體線條。

普拉提Pilates是近年新興的運動，由一眾韓星帶起，看著身材超好的她們，大家都心郁郁跟著一試！看似簡單的普拉提器械，原來非常考驗核心肌群，動作更可改善身體協調度，減少身體痛症，一舉兩得。

跟普拉提器械不同，墊上普拉提通常在墊子上進行，利用自身重量進行練習，強調肌肉的控制和呼吸。練習期間你不需要用到Pilates Reformer，換言之在家中也可以練習，更為經濟實惠。

不得不承認，跑步痛苦但有效；想要瘦身消脂，可以先由超慢跑開始。超慢跑對於心肺及肌力要求較少，而且慢跑時會比快跑更易放空，令人對時間觀念模糊，減輕你對跑步的厭惡。每次跑40分鐘或以上，就是一個非常理想的帶氧運動，可以有效消脂。

Tabata是一種高強度間歇訓練，透過循環做幾套高強度的運動去刺激心臟起伏，在短時間內燃燒卡路里，以達到消脂效果。跟HIIT不同，Tabata節奏更快、休息時間會更短，所以Tabata辛苦程度會比HIIT更高，大多Tabata只要4-5分鐘時間，最適合日常生活繁忙難以抽空運動的你。

不少想要透過運動道具減肥的人都會選擇彈力帶，一來彈力帶價錢相宜，加上方便攜帶、能訓練肌力，又能針對身體不同部位局部減肥修身，懶人都可以一試！

直立板（Stand Up Paddle，簡稱SUP）要求的技巧不算複雜，主要有俯臥、跪坐及直立三種方式，講究平衡及肌肉運用，是夏天消暑又消脂的運動選擇。

Switch運動減肥可是有不少真人實證！由風靡一時的Ringfit《健身環大冒險》到近年新出的《Nintendo Switch Sports》，每一款都可以令你邊玩邊出汗，輕鬆達到減肥消脂效果。